Комплекс для развития силы
1. Из упора сидя сзади поднимать ноги в угол с последующим возвращением в и. п. 2. Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук. 3. Из о. с. присесть, поднимая руки с гантелями вперед, и встать на носки, отводя руки назад. 4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и опускать туловище, прогибая спину. 5. Лежа на спине, одновременно поднять ноги и туловище с захватом руками голени. 6. Из о. с. прыжки через скакалку с вращением ее вперед. Комплексдля развития гибкости 1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор лежа и наоборот, не сгибая ног в коленях. 2. Стоя спиной к гимнастической стенке, переходить в положение «мост», опираясь руками на рейки стенки. 3. Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице. 4. Стоя на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в вис согнувшись.
5. Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на бум, выполнять махи ногой назад. 6. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизонтальную опору, выполнять пружинящие наклоны туловища. Готовясь к занятиям, учитель должен сначала выбрать соответствующий способ проведения ОРУ и только после этого подобрать упражнения для комплекса. Физическую нагрузку в комплексе можно регулировать, меняя количество упражнений и изменяя их содержание, увеличивая или уменьшая интервалы отдыха между упражнениями, изменяя количество повторений и темп выполнения, исходные положения, способы проведения и используя различные предметы. ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ
|
