Одновременно наклон вперед и вниз до касания левой рукой правой

Ноги (не обязательно до пола). Правая рука вытянута вверх по

Одной линии с левой. Ноги и руки прямые. Таз должен пойти назад

К левой ноге (ягодицы тянутся назад). Часть нагрузки падает на

Левую ногу (не падать совсем на правую ногу, для контроля можно

Поднять носок правой ноги). Нагрузка на внутреннее ребро правой

Ноги и наружное левой. Правая рука активно вытянута вверх с

Разгрузкой позвоночника. Подбородок чуть подобран вниз, голова

Слегка повернута вверх (смотреть на правую руку) без сильной

Нагрузки в шее. Спина разгружена, растянута (за счет вытягивания

Правой руки). Колено должно быть направлено вдоль пальцев стопы,

А не в сторону.

ДЫХ: Без сбивов, свободное.

ВНИМ: На поясницу, должно быть сильное растяжение, но не боль.

К-ВО: От нескольких секунд до 1 минуты. Можно до трех раз, но лучше

Раз 1 минуту, чем 3 раза по 5 секунд.

ВЫХ: Спокойный вдох, выпрямиться, вернуться в ИП, стопы поставить

Параллельно, руки в стороны. Спокойно выдохнуть, опуская руки.

Внимательно ощутить поток расслабления и праны по всей поверхности

Задней части шеи до ног. Повторить в другую сторону.

ОСОБ: Если поза не идет, не делать постоянно, а пробовать иногда.

ПРОТ: Cклероз сосудов головного мозга, при головокружениях, мушках в