Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднятьГолову вверх и назад. Следом позвонок за позвонком прогнуться Назад, как это делает змея. При подъеме внимание скользит по позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной Железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не Сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления: Дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь Верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем Дань-тянь). Бедра, кости таза от пола не отрывать. Движение Змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15 сек. Глаза: смотреть как бы сквозь голову назад. Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое Плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать, Фиксация 1-15 сек. Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую Пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек. (везде одинаково). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с. ДЫХ: Произвольное через нос. ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет Фиксации. ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:, голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.
|
