Методические указания. При сгибании предплечья локоть не опускается вниз и не отводится в сторону, а удерживается на уровне головы

При сгибании предплечья локоть не опускается вниз и не отводится в сторону, а удерживается на уровне головы. Туловище вертикально, не отклоняется назад. При выпол­нении броска рука разгибается в локтевом суставе, но при этом не опускается вниз.

Обучение и выполнение движений проводится по коман­де учителя: «делай - раз» (сгибание руки в локтевом су­ставе); «делай - два» (разгибание руки в локтевом су­ставе).

Упражнение 2. И. п. - ноги врозь (на ширине плеч), правая рука с мячом вытянута вперед, параллельно зем­ле, на высоте плеча. Левая рука придерживает правую под локоть (создавая опору). Согнуть правую руку в лок­тевом суставе до прямого угла и, активно разгибая пред­плечье, выполнить бросок мяча перед собой в землю (пол) (рис. 13).

III. Научить выполнять метание мяча с места за счет хлесткого движения всей метающей руки с активным включением в бросок туловища и ног.

Упражнение. И. п. - ноги врозь (на ширине плеч), пра­вая рука вытянута вверх:

 

Рис. 13 Рис. 14

 

а) имитация броскового захлестывающего движения рукой, активно вращая ее в плечевом суставе, разгибая в локтевом и сгибая кисть (в конце движения пальцы долж­ны коснуться ладони). Выполнять расслабленной рукой хлыстообразное движение в медленном, среднем и быст­ром темпе;

б) имитация движения правой руки, туловища, ног. Прогнуться назад, ноги слегка согнуты в коленных суста­вах, раскрепощенная правая рука отведена назад (поло­жение «замаха»). За счет активного (согласованного) раз­гибания ног, туловища и правой руки выполнить заклю­чительную часть финального усилия;

в) то же, с мячом (без броска);

г) броски мяча за счет активного, одновременного раз­гибания ног, туловища, метающей руки.

 

IV. Закрепить технику метания малого мяча на даль­ность из и.п. - стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая рука с мячом вверху.

Из исходного положения ученики переходят в положе­ние «замаха». При отведении руки с мячом назад и отклонении туловища правая нога сгибается в коленном суста­ве. Бросок начинается за счет активного разгибания пра­вой ноги и переноса тяжести тела вперед на левую ногу.

В легкой атлетике есть образное выражение: «Мета­тель метает ногами».

 

V. Научить технике метания мяча с шага.

Упражнение 1. И.п. - стоя левым боком в направле­нии метания, вес тела на правой согнутой ноге. Левая но­га, выпрямленная в колене, слегка приподнята над зем­лей. Правая рука с мячом отведена назад (положение «за­маха») (рис. 14).

Имитация «взятия мяча на себя» и метание мяча вы­полняются одновременно с опусканием и постановкой ле­вой ноги на опору.

Упражнение 2. И.п. - стоя левым боком в направле­нии метания, туловище прямо, ноги вместе, рука с мячом отведена назад:

а) имитация постановки левой ноги в положение шага для метания с места. Тяжесть тела переносится на правую ногу;

б) то же, но с поворотом туловища в направлении брос­ка и «взятием мяча на себя»;

в) то же, с выполнением броска (на технику, на даль­ность).