Техника. 1. Сядьте в любую асану, следуя технике пунктов 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните (фот
1. Сядьте в любую асану, следуя технике пунктов 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните (фот. 96). 2. Поднимите правую руку к ноздрям и вдохните, следуя технике, описанной в пунктах 3 — 5 ступени I (фот. 110), 3. Когда легкие совершенно наполнятся, закройте обе ноздри центральными областями кончиков пальцев (фот, 145), не допуская утечки воздуха. Задержите дыхание с мула бандхой (фот. 69) на пятнадцать — двадцать секунд или на сколько возможно. 4. Опустите правую руку и расположите ее на правом колене 5. Выдохните с открытыми ноздрями мягко, медленно и плавно, пока легкие не опустошатся совершенно. 6. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати — двадцати минут или столько, сколько возможно без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182). Ступень IIб Эта ступень аналогична ступени 16. но добавляется внутренняя задержка с мула бандхой, как в ступени Па.
|
Фото 145
