| Недели
| Пранаяча
| Ступени
| Время в минутах
|
| с 121 до 125
| Сурья бхедана
| I
| 5
|
|
| Удджайи
| XII
|
|
|
| Вилома
| VIII
|
|
| с 126 до 130
| Чандра бхедана
| I
|
|
|
| Анулома
| IIIа
|
|
|
| Пратилома
| IIIa
|
|
|
| Вилома
| VIII
|
|
| с 131 до 136
| Анулома
| VIIa
|
|
|
| Нади содхана
| IIа
|
|
|
| Вилома
| VIII
|
|
| с 137 до 142
| Сурья бхедана
| II
|
|
|
| Нади содхана
| Iib
|
|
| с 142 до 148
| Чандра бхедана
| II
|
|
|
| Нади содхана
| Ib
|
|
| с 149 до 155
| Сурья бхедана
| III
|
|
|
| Анулома
| IIIb
|
|
|
| Пратилома
| IIIb
|
|
| с 156 до 160
| Чандра бхедана
| III
|
|
|
| Анулома
| VIIb
|
|
|
| Пратилома
| IIIa
|
|
|
| Нади содхана
| Iib
| 8 — 10
|
|
|
|
|
|
|
|
Важные ступени в четвертом курсе Анулома IIIb, Пратилома IIIb, сурья бхедана III, чандра бхедана III и нади содхана IIb.
c161 до 170 Повторите все важнейшие пранаямы предыдущих курсов.
ПЯТЫЙ (ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ) КУРС
| Недели
| Пранаяма
| Ступени
| Время в минутах
|
| с 171 до 175
| Нади содхана
| Ib
| 8 — 10
|
|
| Удджайи
| XIII
|
|
|
| Анулома
| VIIIa
|
|
| с 176 до 180
| Вилома
| IX
|
|
|
| Пратилома
| IVa
|
|
| с 181 до 185
| Нади содхана
| IIIa
|
|
|
| Анулома
| Vlllb
|
|
|
| Удджайи
| XII (лежа)
|
|
| с 186 до 190
| Сурья бхедана
| IV
|
|
|
| Нади содхана
| IIIb
|
|
|
| Удджайи
| II (лежа)
|
|
| с 191 до 195
| Чандра бхедана
| IV
|
|
|
| Иратилома
| IVb
|
|
|
| Вилома
| II (лежа)
| 8—10
|
| с 196 до 200
| Нади содхана
| IVa
|
|
|
| Нади содхана
| IVb
|
|
|
| Удджайи
| II (лежа)
|
|
Важные ступени в пятом курсе Сурья бхедана IV, чандра бхедана IV и нади содхана
