На вдохе перейдите вПозу Пятиконечной Звезды (Триконасана), на выдохе – вПозу Богини На Корточках (Утката Конасана).

А. Во время вдоха соедините лопатки и осторожно поднимитесь. На выдохе освободите руки. Согните руки в локтях и разведите в стороны ладонями внутрь. Стопы выдвинуты наружу на 45 градусов. Выдохните и присядьте на воображаемый стул.

Б. Грудь и бедра выдвинуты вперед. Тяните локти и колени назад.

В. Сделайте 2-5 дыхательных циклов.

 

На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе перейдите вПозу Растущего Месяца (Чандрасана).

А. Поднимите руки, пальцы рук вместе, указательные пальцы смотрят в небо. Пятками давите в пол, а руками и макушкой головы тянитесь в небо. Плечи расслаблены, опущены и отведены назад.

Б. На выдохе, потяните левое бедро в сторону и наклонитесь вправо. Не теряйте опору, бедра и ягодицы напряжены.в. Сделайте 1-3 дыхательных циклов.

 

На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

Выполните пункт 21, сделав наклон в другую сторону

На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе

А. Стойте в Позе Горы.

Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.В. Тянитесь от талии к небу.Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов

 

Завершите комплексПозой Горы (Тадасана). Ладони вместе.

А. Встаньте. Ноги вместе, стопы параллельны. Поднимите пальцы ног, раскройте их веером и в таком положении опустите на пол. Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределяется от макушки до пяток. Вы не должны заваливаться вперед и назад.

Б. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик немного вперед. Бедра на одной линии с лодыжками. Ноги прямые, колени не должны выгибаться назад.

В. На вдохе вытяните корпус от талии вверх. Тянитесь макушкой головы в небо. Почувствуйте, как удлиняется и выпрямляется ваш позвоночник. Г. На выдохе опускайте и отводите назад плечи, выдвигая грудь. Д. Сделайте 10-30 дыхательных циклов.