Жим для плеч

1. Используйте скамью с опорной спинкой, наклоненной под углом чуть меньше 90 градусов. Это более естественно, чем использование строго вертикальной скамьи.

2. Выжимайте отягощения по дуге, а не строго вверх, как со штангой. В нижней части движения гантели должны прикасаться к наружным частям дельтоидов, а затем их следует выжимать вверх - внутрь без полного выключения рук. Это снимет нагрузку с более слабых трицепсов и переносит работу преимущественно на дельтоиды.

3. Как во всех мощностных упражнениях, выполняйте мощные, контролируемые повторения, акцентирующие и позитивную, и негативную части движения. Никогда не теряйте контроль за отягощениями.

4. Всегда пользуйтесь услугами партнера, когда поднимаете максимальные веса.

5. После достижения точки мышечного отказа немедленно переходите к более легким гантелям, и снова выполняйте повторения до отказа, затем опять перейдите на более легкий вес и поработайте до отказа. Такой тройной сброс очень интенсивен, но должен использоваться только иногда.

Становые тяги с выпрямленными ногами

1. Встаньте с хватом грифа примерно на ширину плеч.

2. Сохраняйте спину прогнутой все время, чтобы полностью проработать мышцы бицепсов бедер и снять нагрузку с нижней части позвоночника. Никогда не округляйте спину.

3. Удерживайте гриф поближе к бедрам в ходе этого движения. Опускайте гриф до положения, в котором вы ощущаете хорошее растягивание бицепсов бедер. Уровень до середины голени будет вполне достаточным.

4. Выполняйте повторения медленно и плавно, концентрируя внимание на работе бицепсов бедер. Никогда не делайте упражнения рывком.

5. Как во всех упражнениях, где хват может быть ограничивающим фактором, используйте кистевые лямки.