Орієнтовні вправи дихальної гімнастики для дітей, які часто хворіють

(для дітей шостого року життя)

1. "Годинник". Стати, ноги розставити, руки опустити. Розмаху­
ючи прямими руками вперед, назад, у різні сторони, промовляти:
"Цок-цок". Вправу виконати 10—12 разів.

Ускладнення: В. п. — руки в боки, обертаючи тулуб вправо-вліво, промовляти: "Цок-цок". Вправу виконати 6—8 разів.

2. "Сурмач". Сісти на стілець, п'ясті рук стиснути й підняти вгору. Повільно видихаючи, голосно промовляти: "Пф-ф-ф-ф". Вправу виконати 4—5 разів.

3. "Помахай крилами, як півник". Стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім плеснути ними по стегнах. Видихаючи, промовляти: "Ку-ку-ріку". Вправу виконати 10—12 разів.

4. "Каша кипить". Сісти, одну руку покласти на живіт, другу —• на груди. Втягнути живіт і, набираючи повітря в груди, вдихнути. Опустити руки й, випускаючи повітря та випинаючи живіт, ви­дихнути. Під час видиху голосно промовляти: "Ф-ф-ф". Вправу виконати 3—4 рази.

 

5.

112 Розділ 2

"Потяг". Ходити по кімнаті або на місці, позмінно рухаючи руками і промовляючи: "Чух-чух-чух" (у швидкому та повільному темпі). Вправу виконувати 10—12 разів.

6. "На турніку". Стати, ноги нарізно, гімнастичну палицю три­мати перед собою. Підняти палицю вгору, стати на пальці, опусти­ти палицю назад на лопатки і зробити довгий видих, промовляючи: "Ф-ф-ф". Вправу виконати 3-4 рази.

7. "Насос". Стати прямо, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Вдихнути, потім нахилитися вбік. Видихнути, ковзаючи руками по тулубу й голосно промовляючи: "С-с-с-с-с". Випростатися, вдих­нути, нахилитись у протилежний бік, повторюючи вимову звука. Вправу виконати 6—8 разів. Поступово пришвидшувати й уповіль­нювати темп з одночасною зміною швидкості звуковимови.

8. "Регулювальник". Стати, ноги поставити на ширину плечей, одну руку підняти вгору, другу — відвести вбік. Вдихнути через ніс, потім змінити положення рук, тривало видихаючи й промовляючи: "Р-р-р-р". Вправу виконати 4-5 разів.

9. "Летять м'ячі". Стати, руки з м'ячем підняти вгору. Кидати м'яч уперед, подовжено вимовляючи під час видиху: "У-у-у-ух". Вправу виконати 5-6 разів.

 

10. "Маятник". Стати, ноги поставити на ширину плечей, па­лицю тримати за спиною. Нахиляти тулуб уперед, убік. Нахиляю­чись, видихати й водночас промовляти: "У-у-у-у-ух". Виконати 3-4 нахили у кожен бік.

11. "Лижники". Імітувати ходьбу на лижах. Видихати через ніс, промовляючи: "Ш-ш-ш-ш". Вправу виконувати 1,5—2 хв.

12. "Гуси летять". Повільно ходити по залі. На вдих підняти руки в сторони, на видих опустити їх донизу, подовжено промов­ляючи: "Га-га-га". Вправу виконувати 1-2 хв.

Етапи навчання дітей правильному диханню

Навчання дітей правильному диханню умовно поділяють на чо­тири етапи.

І. Теоретичні відомості про дихання, його значення для жит­тєдіяльності та здоров'я, комплекс вправ для попереднього засво­єння дихальної гімнастики. Контрольний вимір кількості видихів

Оздоровчі технології і освітньому процесі 113

під час надування гумової іграшки, вимір об'єму грудної клітки на вдиху й видиху.

II. Вправи з інтенсивним видихом-поштовхом ("задування сві­
чок", "каша кипить" тощо). Діафрагмальне дихання.

III. Очищувальне дихання, з активним подовженим видихом (наприклад, пускання мильних бульбашок). "Почергове" дихання правою та лівою ніздрями. Мобілізувальне дихання. Вимір об'єму грудної клітки на вдиху й видиху, контрольний вимір кількості ви­дихів під час надування гумової іграшки.

IV. Гармонійне повне дихання. Ритмічне дихання. Повтор ви­міру кількості видихів під час надування гумової іграшки.

На кожному з етапів виконують систему фізкультурно-оздоров­чих заходів, які забезпечують розвиток правильного дихання у ді­тей: масаж і вправи для ліпшого носового дихання; звукорухові вправи; вправи на звуконаслідування; вправи, що розвивають силу дихальної мускулатури; вправи, спрямовані на розвиток рухливості грудної клітки; формування правильної постави.