Скрестные шаги по кругуПри тренировке выполнения скрестных шагов по кругу рекомендуется держать клюшку двумя руками так, чтобы она находилась на льду в положении, которое позволяет вести шайбу всё время. Выполняя скрестные шаги вперёд, вы можете использовать любое из положений верхней части тела: грудь смотрит в центр круга или из него. При выполнении скрестных шагов держите плечи в неподвижном положении. Вы не сможете контролировать шайбу, если ваша грудь и плечи будут излишне подвижны, потому что каждое движение верхней части вашего тела вызывает соответствующее движение клюшки. Когда вы отработаете контроль над верхней частью вашего тела, приступайте к тренировке с клюшкой в одной руке. Снова держите плечи неподвижно. Затем выполните это упражнение с шайбой. Вначале держите клюшку двумя руками, затем одной. Проделайте это упражнение при выполнении скрестных шагов назад, используя положение верхней части тела, когда грудь и плечи обращены в центр круга.
Последовательные скрестные шаги Выполните последовательные скрестные шаги, катаясь по кругу вбрасывания шайбы. Начинающие игроки должны сконцентрировать внимание на использовании рёбер, как обсуждалось выше. Продвинутые игроки могут использовать крутые положения рёбер и глубокий сгиб колен, чтобы сузить круг насколько возможно и кататься с максимальной скоростью. Не наклоняйте внутреннее плечо внутрь круга, это вызовет наклон верхней части тела внутрь круга и серьёзную потерю равновесия, особенно при высоких скоростях. Примечание:Когда вы катаетесь в направлении, при котором вы держите клюшку в правую сторону (низ руки через тело), трудно совсем избежать наклона плеч в круг. Старайтесь свести его к минимуму.
Вариация Внесите разнообразие в это упражнение: прокатитесь по кругу три раза, выполняя скрестные шаги вперёд, затем повернитесь спиной и прокатитесь по кругу три раза, выполняя скрестные шаги назад.
Упражнение на заморозку Выполните последовательные скрестные шаги на круге вбрасывания шайбы, двигаясь быстро. По свистку замрите балансируя на том ребре, на котором вы в этот момент скользите; другой конёк не касается льда. Проверьте, сколько времени вы сможете балансировать (заморозить ваш вес) на этом ребре, не опуская другого конька на лёд. Выполните это упражнение как на внешнем, так и на внутреннем ребре при движении в обоих направлениях, используя скрестные шаги вперёд и назад. Это проверка вашей способности держать равновесие в любой данный момент. Скрестные шаги по пяти кругам Начинайте из одного угла катка. Прокатитесь по ближнему кругу для вбрасывания шайбы один раз, выполняя скрестные шаги вперёд или назад. Затем переместитесь к другому кругу для вбрасывания шайбы и выполните скрестные шаги по нему один полный раз в другом направлении. Переместитесь к другому кругу и сделайте по нему один полный круг в исходном направлении. Продолжайте, пока не объедете все пять кругов для вбрасывания шайбы (рис.6.15). Меняйте направление скрестных шагов на каждом круге. Отрабатывайте более сложное для вас направление тщательнее. Используйте правильную технику. Сначала двигайтесь медленно; думайте о том, что вы делаете и старайтесь почувствовать это и исправить ошибки. При улучшении техники, увеличьте скорость, пока вы не сможете показать правильную технику при ускорении. Введите шайбу в выполнение скрестных шагов вперёд и назад. Тренируйте оба положения верхней части тела при катании вперёд. При катании по кругам меняйте положение клюшки, держите её то двумя руками, то одной рукой. При движении вперёд или назад от круга к кругу держите клюшку одной рукой, используя правильные махи руками.
Рис.6.15 Скрестные шаги по пяти кругам. Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот Финиш Старт
ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ СО СКРЕСТНЫМИ ШАГАМИ Существует множество вариаций упражнений со скрестными шагами. Ниже приводятся примеры, которые могу быть расширены или изменены.
|
