Загальні рекомендації

Смажені продукти найгірше засвоюються, подразнюють шлунок і кишечник, б’ють по печінці та нирках, а отже є ворогами здорового харчування. Якщо ж доводиться смажити, краще це робити на топленому маслі. Найбільш прийнятні способи термообробки – відварювання (особливо на пару) і запікання. Причому, як правило, чим простіше приготоване блюдо, тим більше в ньому зберігається цілюща енергія і цінні речовини і тим воно корисніше.

12. Уникайте контрастних температур за один прийом їжі.

Турбуючись про здорове харчування, рекомендується уникати контрастних температур за один прийом їжі (холодний суп і гаряча каша, гаряча кава з морозивом і т.п.). Шкідлива також як дуже холодна (з холодильника) їжа, так, і дуже гаряча. Вважається, що холодні страви повинні мати температуру не нижче кімнатної, а гарячі – не обпалювати губи і рот, щоб не виникала необхідність дути на ложку.

13. Вживайте рослинні продукти відповідно до сезону.

Багато дієтологів рекомендують вживати рослинні продукти зі своєї місцевості та в свій сезон. Правда, з нашою довгою зимою це правило працює не завжди.

14. Не переїдайтеся.

Шлунок після їжі має бути заповнений не більше, ніж на половину. Щоб не переїдати, можна питати самого себе, чи хочеться з’їсти шматочок черствого хліба, і коли таке бажання пропадає, вставати з-за столу.

15. Не беріться одразу після їжі за роботу.

Не приступайте до важкої роботи одразу після їжі. Відпочиньте 20-30 хвилин. Ми маєм на увазі не лежати і не спати, а займатися активним відпочинком.

16. Вживайте менше супів.

Майже повсюдно поширений міф про користь, навіть про необхідність супів. Це не так. Перша страва, можливо, потрібна, коли за нею слідує неоковирне друге – що-небудь на зразок картоплі з гуляшем або біляшів. При здоровому харчуванні супи, навіть вегетаріанські, зайві. Каші, овочі та інша нормальна їжа не потребує у шлунка попереднього розгойдування.

17. Не пийте під час вживання їжі.

Не зловживайте напоями перед, під час або після прийому їжі. Запивати їжу, в принципі, допускається, але краще за все ж обходитися власною слиною. Виняток – дуже суха їжа. Вода або трав’яний чай можуть бути складовою частиною трапези, але після їжі хоча б близько години бажано утримуватися від пиття. У цілому за день радять випивати не менше 2-3 літрів (включаючи воду, що міститься у фруктах, овочах та іншій їжі). Обов’язковими вважаються прийоми води вранці, після пробудження, ввечері, перед сном і за півгодини перед кожним прийомом їжі.

А якщо вам все-таки хочеться помучити себе монодієтою, то влаштовуйте собі щотижневі розвантажувальні дні. Один раз на тиждень, за всіма правилами. Тобто, у п'ятницю ввечері приготуйте легкий вечеря, в суботу проведіть розвантажувальний день з одним з продуктів (не забувайте про воду!), А в неділю не налягайте на шкідливі смаколики. Ви можете робити розвантаження на якомусь одному певному продукті з числа своїх улюблених, а можете їх чергувати. Нехай вага буде знижуватися не так швидко, як хотілося б, але зате він не повернеться назад, прихопивши з собою пару -трійку кіло про запас, про всяк випадок.
Харчуйтеся різноманітно і правильно і будьте здорові і стрункі без монодієт.

 

 

Список використаної літератури

1. http://www.epochtimes.com.ua/

2. http://ukrhealth.net/

3. http://tips-ua.com/

4. http://medserver.com.ua/

 

Тема: Основи роботи з ОС Windows

Мета:вивчити структуру робочого стола і властивості основних об’єктів. Ознайомитися зі структурою стандартного вікна ОС Windows, прийомами роботи з одним і кількома вікнами. Набути уміння і навички роботи з папками і файлами, а також створення ярликів до них. Набути уміння і навички виконання операцій настройки основних засобів керування та елементів оформлення робочого стола за допомогою ОС Windows.

 

Загальні рекомендації

Після завантаження Windows на екрані дисплея з'являється робочий стіл, на фоні якого будуть виконуватися всі дії під час роботи з ПК. На робочому столі Windows так само, як і в офісі, можуть розташовуватися різні папки, документи й інші об'єкти залежно від організованості користувача.

Професійний стиль роботи допускає розміщення на столі тільки найнеобхідніших об'єктів. Тому на початку роботи тут, як правило, розташовуються тільки папки «Мой компьютер», «Сетевое окружение», «Корзина» і ще кілька папок та ярликів, характерних для повсякденної роботи користувача.

Розглянемо призначення основних папок.

«Мой компьютер» є кореневою папкою ієрархічної файлової системи ПК. Вона містить значки всіх його локальних ресурсів: жорстких, гнучких і компакт-дисків, принтера та ін.

«Сетевое окружение» містить значки комп'ютерів, до яких є доступ із ПК у локальній комп'ютерній мережі. Вибираючи потрібний значок, можна скористатися необхідною інформацією, що знаходиться у відповідному ПК.

«Корзина» (аналог кошика для сміття) зберігає вилучені раніше файли, завдяки чому помилково вилучену інформацію можна відновити, знайшовши її в кошику.

Оскільки файли, що знаходяться у кошику, остаточно не вилучені з диска, вони займають на ньому колишній обсяг, причому він може бути значним. Тому час від часу треба звільняти кошик вручну. Для цього потрібно відкрити папку «Корзина»і в меню Файл вибрати команду Очистить корзину.

Щоб ознайомитися із вмістом будь-якої папки, необхідно її відкрити. Для цього досить встановити покажчик миші на значку папки і двічі клац­нути лівою клавішею миші. Закрити папку можна, натиснувши на ліву клавішу миші на кнопці закриття вікна (кнопка «х» у правому верхньому кутку вікна папки).

У нижній частині робочого стола, як правило, розташовується панель задач - смуга сірого кольору. На правому її кінці розміщуються годинник, індикатор режиму роботи клавіатури, а на лівому - кнопка «Пуск». При клацанні мишею на цій кнопці з'являється головне меню, яке забезпечує доступ до меню запуску додатків, редагування документів, системи допомоги, перехід до ОС MS DOS та завершення роботи у Windows.

Розглянемо призначення окремих пунктів меню Пуск.

Программы є каскадним меню, що забезпечує швидкий доступ до всіх зареєстрованих у Windows програм, у тому числі до стандартних програм, які постачаються в її складі, а також до програми «Проводник» і роботу з ОС MS DOS.

Документи є меню, що показує 15 останніх документів і папок, які були відкриті.

Настройка є каскадним меню, що забезпечує доступ до всіх інстру­ментів, які дають змогу змінювати апаратну чи програмну конфігурацію системи або встановлення Windows. Меню дає можливість перейти до папок «Панель управлення», «Программы», «Принтеры», «Шрифты»та до аркушів властивостей панелі задач.

Поиск є меню, що забезпечує пошук файла або папки, а через мережу - конкретного комп'ютера. Для пошуку імен файлів можна використовувати як критерії пошуку розширення файлів, час і дату останньої модифікації, розмір, а також вміст файла.

Справка є пунктом меню, який відкриває довідкову систему Windows.

Команда Выполнить забезпечує швидкий запуск прикладних програм.

Команда Завершение работы дає змогу безпечно вимкнути комп'ютер без утрати інформації (очищає всі внутрішні кеші та дискові буфери, зберігає робочий стіл), перезавантажити Windows або вийти з мережі (без перезавантаження ОС).

У проміжку між кнопкою «Пуск» і годинником на панелі задач розташовуються кнопки активних об'єктів, тобто об'єктів, завантажених в оперативну пам'ять (наприклад, відкриті папки, документи тощо). Об'єкти, що зберігаються на диску і не завантажені у пам'ять, вважаються неактивними. На кнопці відображається ім'я об'єкта. Додаток, з яким працює користувач у поточний момент, на панелі задач подається натиснутою кнопкою.

Оскільки на панелі задач знаходяться всі активні об'єкти, одним клацанням мишею на відповідній кнопці можна досить просто перейти до роботи з поточного об'єкта на інший.

На панелі задач можуть також розташовуватися значки додатків, що найчастіше використовуються в роботі. Вони упорядковані на панелі інструментів «Быстрый запуск».

Інформаційні об'єкти Windows характеризуються певними властивостями. Із властивостями кожного об'єкта можна ознайомитися в аркуші властивостей, клацнувши на об'єкті правою клавішею миші і вибравши в контекстному меню, що з'явилося, пункт «Свойства». Якщо таких власти­востей багато, то вони розбиваються на групи, кожна з яких міститься на окремій вкладці. В разі необхідності деякі властивості можна змінити. Якщо після цього натиснути на кнопку «Применить», то встановиться нове зна­чення без виходу із вкладки, а натиснувши на кнопку «ОК», можна вийти із вкладки. Кнопка «Отменить» служить для скасування змін, унесених у поточному сеансі роботи із вкладкою.

Змінити властивості різних пристроїв (миші, принтера, монітора та ін.) найзручніше можна на «Панели управления». Для її виклику потрібно клацнути мишею на кнопці «Пуск» і вибрати з меню Настройка команду Панель управления або відкрити папку«Мой компьютер», а потім - «Панель управления».

Папка «Панель управления» містить програми, які дають змогу керувати зовнішнім виглядом екрана і функціонуванням Windows на ПК.

Зручність роботи в середовищі ОС Windows багато в чому забезпечується активним використанням маніпулятора «миша», завдяки чому реалізовано технологію «вкажи і вибери».

Найчастіше в роботі застосовується ліва клавіша миші. Тому, якщо не вказано на використання правої клавіші, мається на увазі робота з лівою клавішею миші.

Щоб позначити (виділити) якийсь об'єкт, треба клацнути мишею на ньому, тобто підвести покажчик миші до цього об'єкта, натиснути на її ліву клавішу і відразу ж відпустити останню. Для зняття позначки досить клацнути мишею в якомусь іншому місці. Клацання також використовується для вибору пункту меню, кнопки, перемикача та ін.

Для виконання будь-яких дій з об'єктом (відкрити папку, запустити прораму на виконання, почати роботу з документом тощо) треба двічі клацнути мишею на ньому, тобто підвести покажчик до об'єкта і швидко двічі натиснути на ліву клавішу миші та відпустити її. Причому інтервал між повторними натисненнями має бути досить коротким. Кожний об'єкт відображається окремим вікном (наприклад, папка). Для завершення роботи з цим об'єктом досить клацнути мишею на кнопці зі значком «х», розташованій у правому верхньому куті вікна.

Для переміщення об'єкта потрібно натиснути на ліву клавішу миші й, утримуючи її натисненою, перемістити мишу, а потім відпустити клавішу (технологія «перенеси і відпусти»).

Клацання правою клавішею миші на об'єкті викликає контекстне меню, тобто набір операцій, найчастіше виконують з об'єктом. Переміщення об'єкта можна виконати за допомогою не тільки лівої, а й правої клавіші миші. Якщо після її переміщення клавішу відпустити, то додатково з'явиться контекстне меню з можливістю вибору потрібної операції (наприклад, перемістити, скопіювати або скасувати переміщення). Для роботи з будь-яким інформаційним об'єктом Windows (папкою, документом, додатком) відкривається окреме вікно. В ньому відображаються вміст об'єкта й інструментальні засоби для виконання різних операцій. Вікна мають особливості залежно від виду інформаційного об'єкта, але основні елементи в усіх вікнах однакові. Вони мають таке призначення:

Смуга заголовка розташовується у верхній частині вікна. На лівому її кінці є значок системного меню. При клацанні мишею на ньому розкривається меню керування вікном, останні три операції якого продубльовано трьома кнопками керування розмірами вікна. Їх можна побачити на правому кінці смуги заголовка. У центральній її частині виводиться назва інформаційного об'єкта, поданого в цьому вікні (ім'я прикладної програми, відкритих документа або папки).Смуга заголовкаслужить також для переміщення вікна по робочому столі за допомогою лівої клавіші миші.

Меню розташовується під смугою заголовка і містить команди для виконання різних операцій з інформаційним об'єктом. Нижче меню в разі потреби може бути панель інструментів. У ній розташовуються кнопки тих команд із меню, що найчастіше використовуються в роботі. Таке дублювання передбачене для спрощення доступу до цих команд (тут їх можна швидше вибрати).

На робочій області знаходиться змістовна частина вікна - інформаційний об'єкт. Наприклад, на робочій області текстового редактора розміщується текст документа, папки - значки документів і папок, що у ніймістяться.

Якщо вміст інформаційного об'єкта не поміщається на робочій області то у правій і нижній частинах вікна з'являються лінійки прокручування Клацання мишею на кнопках із зображенням трикутника переміщає вміст на один рядок або стовпець у відповідному напрямку. Плавне переміщення інформація про виділений об'єкт або пункт меню.

Рамка визначає межі вікна і використовується для зміни його розмірів

Заштрихована область у правому кінці рядка стану називається вушком. Воно створює місце для захоплення покажчиком миші, щоб можна було змінювати розмір вікна у діагональному напрямку.

Основні операції з одним вікном такі:

відкрити (почати роботу) - двічі клацнути мишею на значку об'єкта (папки, файла, додатка);

закрити (закінчити роботу) - клацнути на кнопці;

згорнути на панель задач - клацнути на кнопці;

розгорнути на весь екран - клацнути на кнопці

відновити (перейти від розмірів на весь екран до колишніх розмірів вікна) - клацнути на кнопці

перемістити в інше місце на робочому столі - перетягнути за заго­ловок;

змінити розміри - перетягнути рамку вікна.

Для виконання аналогічних дій з об'єктами на робочій області вікна необхідно спочатку позначити їх, а потім вибрати потрібний пункт меню або відповідну кнопку на панелі інструментів.

Якщо на робочому столі відрито кілька вікон, то дії виконуються тільки в активному вікні, смуга заголовка якого має синій колір (в решті вікон – він сірий). Для переходу з одного вікна на інше найчастіше використовуються такі способи:

- клацнути мишею на будь-якій видимій частині потрібного вікна;

- на панелі задач клацнути мишею на кнопці потрібного вікна;

- утримуючи натисненою клавішу <Alt>, натискати на клавішу <Таb> доти, доки на панелі, що з'явилася, не буде виділено значок потрібного вікна.

Щоб упорядкувати зображення вікон на робочому столі, досить клацнути правою клавішею миші на панелі задач і з контекстного меню, що з’явилося, вибрати потрібний пункт («Каскадом», «Сверху вниз», «Слева направо», «Свернуть все»). В останньому випадку вікна відображаються у вигляді кнопок на панелі задач.

Для створення нової папки всередині вже існуючої (у тому числі на робочому столі) досить клацнути правою клавішею миші на вільному місці робочої області відкритої папки і з контекстного меню, що з'явилося, вибрати пункт «Создать», а в ньому підпункт «Папка», потім увести ім'я папки і натиснути на клавішу <Enter>.

Другим поширеним способом створення нової папки всередині відкритої папки під час використання багатьох додатків є натиснення на кнопку “Создать папку” на панелі інструментів. Цякнопка дублює команду меню Файл - Создать.

Якщо потрібно відкрити папку, що міститься всередині вже відкритої, слід в робочій області цієї папки знайти значок папки, що відкривається, і двічі клацнути на ньому мишею.

Для виконання зворотної дії (переходу з вкладеної папки до папки вищого рівня) досить на панелі інструментів клацнути на кнопці “Вверх”.

Довільна папка відкривається мишею у полі «Адресная строка», що зазвичай розташовується під панеллю інструментів. Далі зі списку дисків, який з'явився, вибрати потрібний, клацнувши мишею на його значку. Потім на робочій області папки диска, яка відкрилася, треба вибрати потрібну папку, двічі клацнувши на її значку, тощо.

Для повернення до папки, що була відкрита перед цим, потрібно на панелі інструментів клацнути мишею на кнопці «Назад». При цьому можна знову повернутися до вихідної папки, клацнувши мишею на кнопці «Вперед».

Переміщення папок і файлів з однієї папки (вихідної) до іншої (цільової) можна здійснити кількома способами. Зупинимося на тих із них, які вживаються найчастіше.

Спосіб 1 (через буфер обміну). Клацнути правою клавішею миші на переміщуваному об'єкті у вихідній папці і з контекстного меню вибрати пункт «Вырезать». Потім, установивши курсор на вільному місці цільової папки, клацнути правою клавішею миші й вибрати пункт «Вставить».

Спосіб 2 (перетягання мишею):

а) відкрити вікна вихідної і цільової папок, натиснути на праву клавішу миші на переміщуваному об'єкті і, не відпускаючи її, перетягнути його на вільне місце робочої області цільової папки і відпустити клавішу. З кон текстного меню, що з'явилося, вибрати пункт «Переместить»;

б) натиснути лівою клавішею миші на переміщуваному об'єкті і перетягнути його на вільне місце робочої області цільової папки. У цьому разі контекстне меню не з'являється.

Перервати операцію перетягання можна одним із способів:

- перемістити об'єкт у вихідну папку;

- із контекстного меню вибрати пункт «Отменить»;

- не відпускаючи клавішу миші, натиснути на клавішу <Esc> або на іншу клавішу миші.

Копіювання папок і файлів виконується аналогічно переміщенню.У способі 1 замість пункту «Вырезать» вибрати пункт «Копировать», а в способі 2 замість пункту «Переместить» - також пункт «Копировать». При копіюванні лівою клавішею миші потрібно натиснути додатково наклавішу <Ctrl> й утримувати її.