Показання і протипоказання

Основні завдання вправ у воді полягають у наступному:

Ø Розвантаження хребта – створення сприятливих фізіологічних умов для хребта і відновлення правильного положення тіла;

Ø Формування правильної постави;

Ø Поліпшення координації рухів;

Ø Збільшення сили і тонусу м'язів;

Ø Корекція плоскостопості;

Ø Постановка правильного дихання;

Ø Поліпшення функції серцево-судинної та дихальної систем;

Ø Загартовування;

Ø Придбання навичок плавання, освоєння плавання;

Ø Розвиток вольових якостей і створення психологічного стимулу для подальших занять;

Ø Емоційна розрядка, профілактика психологічного перенавантаження.

Аквааеробіка є системою фізичних вправ у воді. Тиск води полегшує приплив крові до серця, а горизонтальне положення тіла, яке приймає людина при виконанні вправ у воді, значно полегшує умови роботи серця. Отже, аквааеробіка, з одного боку, спонукала серце до посиленої діяльності, з іншого – покращує умови його роботи. А головне, робота серця відновлюється менш ніж за 1 хвилину після тривалого навантаження. Енергійна робота серця позитивно позначається на стані кровоносної системи в цілому. При цьому зміцнюються стінки судин. Нормалізується тиск у людей з підвищеним і низьким тиском.

Тіло у воді звільняється від більшої частини своєї ваги, що сприятливо позначається на суглобах. У воді зменшується ударне навантаження на ноги і, особливо на хребет, характерна для бігу, стрибків і інших аналогічних вправ на суші. Вправи у воді допоможуть виправити погану поставу.

Інший безперечний плюс фізичної активності у воді – тілу не потрібно виділяти піт, аби охолодити розпалені м'язи. При охолодженні у воді організм не зневоднюється і не втрачає з потом мінеральних речовин. Витрата калорій при однакових вправах у водному середовищі і на суші також неоднакова. У воді вона вище в два рази завдяки ефекту опору щільнішого середовища і більшої теплопровідності. При цьому, чим більше буде швидкість виконання вправ, тим більше витрата енергії. Наприклад, при ходьбі із швидкістю 6 км/год людина втрачає 360 ккал/год, у воді ці втрати складуть 720 ккал/год.

Давно відомо, що вода є відмінним антидепресантом, вона знімає напруження, роздратування, сприятливо впливає на травну і кровоносну систему. Позбавитися від синдрому хронічної втоми, підвищити працездатність, гормональну і фізичну активність Вам допоможуть заняття аквааеробікою. Водна аеробіка дає шквал позитивних емоцій, які дозволяють легше переносити стрес.

При заняттях аквааеробікою відбувається постійний масаж внутрішніх органів, активізується обмін речовин. Гідростатика діє таким чином, що нирки забезпечуються кров'ю інтенсивніше. Це, у свою чергу, сприяє швидкому виведенню з організму шкідливих речовин, шлаків і токсинів.

Протипоказання:

Оскільки водне середовище підвищує вимоги до безпеки під час занять, людям, що перенесли серцевий напад або схильним до судорожних припадків, а також маленьким дітям і особам похилого віку, займатися у воді слід лише під керівництвом тренера або лікаря ЛФК. Люди, які страждають астмою, повинні пам'ятати, що гідростатичний тиск може викликати відчуття здавленості в грудях, стає важко дихати, і тому бажано займатися на мілкій воді (взагалі необхідно відзначити, що людям з бронхіальною астмою або обструктивним бронхітом можна займатися лише під дуже ретельним і кваліфікованим спостереженням.

Якщо пошкоджені барабанні перетинки, можуть виникнути порушення у вестибулярному апараті і важко буде зберігати рівновагу. В такому випадку використовують для оберігання вух змочений в маслі тампон. Вестибулярні порушення можуть виникати спочатку і у людей з вираженим остеохондрозом шийного відділу хребта, коли явища остеохондрозу супроводжуються судинною недостатністю (періодичним запамороченням, нудотою, нестійкою ходою). Їм також краще починати заняття на мілкій воді і особливо дотримуватися принципу поступовості. Треба відзначити, що для цих людей (при дотриманні вказаних принципів), тренування у воді можна назвати одним з найоптимальніших видів фізичної активності.

Людям, схильним до алергії, краще не плавати в сильно хлорованій води. Їм слід обов'язково користуватися окулярами для плавання. Тим, хто схильний до ревматичних і простудних захворювань, потрібно уникати басейнів і водоймищ з температурою води нижче 20 градусів.

Людям, що мають будь-які відхилення в здоров'ї, потрібно обов'язково отримати консультацію у лікаря.

Основними протипоказаннями до виконання фізичних вправ у воді є:

ü Остеомієліт, відкриті рани, фурункульоз;

ü Шкірні захворювання (гнійничкові, екзема, епідермофітія та ін.);

ü Захворювання лорорганів (перфорація барабанної перетинки, отити середнього вуха, фронтити і гайморити та ін.);

ü Венеричні захворювання (СНІД, гонорея, сифіліс, трихомонадна інфекція та ін.);

ü Висока температура тіла і розлади функції шлунково-кишкового тракту (пронос, дизентерія та ін.);

ü Психічні захворювання (шизофренія, епілепсія);

ü Інфаркт міокарда, стенокардія спокою, підвищення артеріального тиску, хвороба Рейно, облітеруючий ендартеріїт, пороки серця, ревматизм в стадії загострення та ін.;

ü Астмоідний бронхіт, бронхіальна астма, туберкульоз в активній формі та ін.;

ü Пієлонефрит, гострий цистит та ін.;

ü Сильне стомлення і перевтома у спортсменів.