Студопедия — Базовые положения рук
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Базовые положения рук






Упражнения аэробики насыщены самыми разнообразными положениями и движениями рук, но все они подчиняются единым простым правилам:

Начальное и конечное положение любого движения руками должно быть понятным и выполняться с мышечным напряжением.

Все выполняемые движения рук находятся в поле зрения (рис. 46). При положении руки вверх и руки в стороны, они несколько выходят вперед от фронтальной плоскости. Такое расположение рук препятствует нежелательному прогибу в поясничном отделе позвоночника.

Кисти собраны в кулак или раскрыты, с выпрямлением соединенных или разведенных пальцев (рис.47).

Рис. 47

 

 

Базовые шаги

Базовый шаг является структурной единицей техники. Все шаги в аэробике выполняются с амортизацией в момент постановки стопы на пол. Двигаться надо как на пружинах, не допуская расслаблений или жестких постановок ног. Нога ставится на всю стопу, перекатом с носка на пятку с обязательной постановкой пятки на опору. Разворот стопы сохраняется, как в исходном положении.

Во время выполнения всех шагов, ягодицы должны быть напряжены, живот подтянут, спина прямая, плечи опущены, взгляд устремлен вперед.

В названии шагов аэробики лучше использовать английские термины. Русские аналоги названий многословны и неудобны в использовании при проведении занятий.

Step-tоuch (степ-тач) – приставной шаг в сторону (вправо, влево). Начинается из полуприседа на двух (рис. 48). Выполняется шагом в сторону с приставлением ноги (рис. 49) в различных вариантах (приставлением стопы к стопе, на носок, стопой к колену опорной ноги, со сгибанием ноги назад вместо приставления, прыжком на две ноги и т.д.). Можно соединять по 2 шага в одну сторону. При этом можно выполнить второй шаг с поворотом кругом и повторить двойной приставной шаг (Double step-touch) с той же ноги с возвращением на исходное место.

 

Рис. 48

Рис. 49

 

Basic-step (бейсик-степ) – приставной шаг вперед и назад (рис. 50).

Выполняется с одной и той же или с разных ног. Варианты приставления ноги – стопа к стопе, на носок, на пятку, стопой к колену опорной ноги, подскоком на две ноги и т.д. Можно выполнять basic-step с поворотом, поворачиваясь кругом в момент приставления ноги. При этом поворот осуществляется в сторону приставляемой ноги.

Рис. 50

V-step (ви-степ) – шаг правой вперед-кнаружи, шаг левой вперед-кнаружи, шаг правой назад-внутрь, шаг левой назад-внутрь, приставляя к правой (рис. 51). Аналогично шаг выполняется с левой ноги. Шаг может заканчиваться без приставления ноги, со сгибанием приставляемой ноги назад, с подскоком на две ноги, с подскоком в выпад на ведущую ногу и т.д. Ведущей, в аэробике называют ногу, с которой начинается шаг. В нашем случае – это правая нога.

 

Рис. 51

Grаpe -wine (грейп-вайн) – скрестный шаг: шаг правой в сторону, скрестный шаг левой вправо сзади, шаг правой в сторону, приставить левую (рис. 52). Аналогично - в левую сторону. Варианты приставления ноги: стопа к стопе, подскоком на две ноги, стопа к колену, на носок, на пятку, со сгибанием ноги назад в колене, и т.д.

 

Рис. 52

 

A-step (эй-степ) – шаг правой назад-кнаружи, шаг левой назад-кнаружи, шаг правой в исходное положение, шаг левой вперед, приставляя к правой (рис. 53). Аналогично – с левой ноги. Варианты приставления – те же, что при V-step.

Рис. 53

Другие шаги:

Squat (сквот) - полуприсед ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном туловища вперед.

Touch-step (тач-степ) - выполняется на два счета в последовательности, обратной шагу Step touch: «1» - коснуться носком пола возле опорной ноги. «2» - с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь.

Scoop (скуп) - вариант приставного шага, выполняемый со скачком. «1»- шаг на правую ногу (в любом направлении). «2» - прыжком приставить другую ногу.

Touch toe (тач то) – выставление ноги на носок.

Nouch heel (тач хил) выставление ноги на пятку.

Open step (оупен степ) - разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Выполняется на два счета. «1» - перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. «2» - носок свободной ноги «давит» на пол.

Сurl (кёл) - в стойке ноги врозь (чуть шире плеч), почередное смещение веса тела с ноги на ногу со сгибанием голени назад. Выполняется на 4 счета. «1» - перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. «2» - свободную ногу согнуть назад (в направлении к ягодичной мышце) «3» и «4» – то же в другую сторону.

Side (cайд) –отведение ноги в сторону.

Back (бэк) – подъем (разгибание) ноги назад.

Mambo - вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. «1» - шаг правой на месте. «2» - небольшой шаг левой вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). «3» - перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. «4» - вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь). Затем можно повторить движение, но с шагом назад. Используется и другая разновидность шага мамбо: «1» - шаг правой на месте. «2» - небольшой шаг левой вперед (тяжесть тела на ногу полностью на переносить). На «3-4» выполняются шаги, аналогичные счетам «1-2», но перемещаясь назад.

Версия этого шага в Hi impect называется Rock step.

Pivot turn (пивэт тэрн) - поворот вокруг опорной ноги (точки вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. «1» - шаг правой вперед (на всю стопу), тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Затем, перенося тяжесть тела на правую ногу, выполнить поворот налево

кругом (движение начинается с пятки).

«2» - не разгибая опорной ноги, перенести вес тела на левую.

«3» и «4»- повторить движение «1» и «2» и вернуться в исходное положение.

Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.

Pendulum (ренджулэм) - прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. «1» - прыжок на одной ноге, другую отвести в сторону вниз. «2» - прыжок на две ноги. «3», «4» - повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу).

Chassis, gallop (шасси, галоп) - разновидность приставного шага, выполняемого на скачках.

Slide (слайд) - скольжение. Шаги, выполняемые со скольжением стопой по полу.

Cha-cha-cha - часть танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг - вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки - на счет «и». «1» - шаг правой «и» - шаг левой. «3» - шаг правой.

Twist jump (твист джамп) - прыжки на двух ногах с поворотами таза вокруг вертикальной оси.

Сross (кросс) – «крест» - вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. «1» - шаг правой вперед. «2» - скрестный шаг левой перед правой. «3» - шаг правой назад. «4» - шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.

 







Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 411. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...

Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Дезинфекция предметов ухода, инструментов однократного и многократного использования   Дезинфекция изделий медицинского назначения проводится с целью уничтожения патогенных и условно-патогенных микроорганизмов - вирусов (в т...

Машины и механизмы для нарезки овощей В зависимости от назначения овощерезательные машины подразделяются на две группы: машины для нарезки сырых и вареных овощей...

Классификация и основные элементы конструкций теплового оборудования Многообразие способов тепловой обработки продуктов предопределяет широкую номенклатуру тепловых аппаратов...

Задержки и неисправности пистолета Макарова 1.Что может произойти при стрельбе из пистолета, если загрязнятся пазы на рамке...

Вопрос. Отличие деятельности человека от поведения животных главные отличия деятельности человека от активности животных сводятся к следующему: 1...

Расчет концентрации титрованных растворов с помощью поправочного коэффициента При выполнении серийных анализов ГОСТ или ведомственная инструкция обычно предусматривают применение раствора заданной концентрации или заданного титра...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия