Подъем ноги из стойки в упоре 2 подхода по 40-50 повторений на ногу без отдыха

 

Конверт должен быть плотным, непрозрачным, стандартного размера из белой бумаги. Адрес на конверте должен быть обязательно напечатан блоком или виден из прозрачного окошка. Здесь нет никаких ограничений и строгих правил.

 

Адрес на конверте размещается, как правило, в левой верхней части. Адресные данные по содержанию и расположению элементов идентичны данным адресам в самом письме. Отдельно может быть указана фамилия лица, которому адресовано письмо.

На конверте особо выделяются некоторые особенности отправки и способы доставки корреспонденции, например:

 

Air Mail (или AIRMAIL) – авиа;

express delivery или Express – срочная доставка;

Registered – заказное;

To be called for или Poste Restante – до востребования;

Special delivery – доставка курьером от почтового отделения. и др.

ТРЕНИРОВКА НОГ И ПОПЫ

Бег трусцой на месте 30 секунд.

 

Прыжки на месте с поднятием рук 40 секунд

Приседния плие с гантелей (3 подхода по 14 повторений) Между подходами отдых 30-40 секунд)

 

 

 

Выпады с поднятыми руками на месте (3 подхода по 12 повторений на ногу) Между подходами отдых 30-40 секунд)

 

 

 

Мертвая тяга с гантелями 3 подхода по 18 повторений.

 

 

Прыжки на месте 40 секунд

 

 

Приседания с жимом гантелей 3 подхода по 15 повторений

 

 

Выпады на одной ноге 4 подхода по 10 повтрений на ногу

 

 

 

Подъем ноги из стойки в упоре 2 подхода по 40-50 повторений на ногу без отдыха