Отдых и профилактика утомления

Труд и отдых - две стороны единого процесса жизнедеятельности организма. Отдых - состояние покоя или такого вида деятельности, которое снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Еще И.М.СЕЧЕНОВ установил, что деятельность одних мышечных групп или конечностей способствует устранению утомления в других мышечных группах, возникающего при их работе. Это явление получило название активный отдых.

Активный отдых - это отдых заполненный каким-либо видом деятельности, отличным от выполняемого труда. При утомлении легкой или средней степени смена работы приводит к более быстрому и полному восстановлению работоспособности по сравнению с отдыхом в покое. Активный отдых используется и при умственном труде. Смена напряженной интеллектуальной деятельности другим ее видом или легким физическим трудом приводит к быстрому снятию утомления, исчезновению ощущения усталости.

Механизмы активного отдыха согласно одной из гипотез связаны с явлениями индукции в нервных центрах: активные центры, управляющие деятельностью используемой в качестве активного отдыха, "наводят", индуцируют и углубляют процессы торможения в утомленных центрах, чем способствуют более быстрому восстановлению их функциональных возможностей. Согласно другой гипотезе эффекты активного отдыха развивается в результате дополнительной афферентации от новых групп рецепторов, посредством чего повышается общий тонус ЦНС и ускоряются восстановительные процессы. В профилактике развития утомления, снижении его глубины большая роль принадлежит рациональной организации труда и отдыха, учитывающей специфику работы. Так, прекратив физическую работу, человек сразу выключается из трудового процесса, а потому достаточно эффективными могут оказаться приемы пассивного отдыха, особенно при тяжелом физическом труде.

При умственной работе мозг склонен к инерции, продолжению мыслительной деятельности в заданном направлении. После окончания работы "рабочая доминанта" полностью не угасает, что вызывает более длительное утомление ЦНС, чем при физическом труде.

Правильная организация труда и отдыха включает внутрисменные перерывы на отдых, внесменные виды работы, сменность работы и последовательное чередование рабочих смен, ограниченность одной смены работы периодом не более в 7-8 часов. Более продолжительные смены сопровождаются ростом заболеваемости работников. Двусменная работа не вызывает существенных отклонений в состоянии здоровья и работоспособности. При трехсменной работе после ночной смены отмечены более глубокие сдвиги работоспособности по сравнению с утренней и вечерней - могут развиваться десинхронозы.

Внутрисменный отдых включает в себя три вида. Микропаузы - промежутки между отдельными операциями или их элементами. Продолжительность каждой микропаузы 1-2 секунды, в общем бюджете рабочего времени сумма всех микропауз не должна превышать 7-10 %. Во время микропауз создаются условия для кратковременного отдыха, препятствующего развитию глубокого утомления. Отсутствие микропауз неблагоприятно сказывается на работоспособности человека.

Макропаузы - перерывы на отдых продолжительностью 5-10 мин и больше. Длительность макропауз определяется интенсивностью выполняемой работы: чем она больше, тем длительнее макропаузы. Вместе с тем, при легком физическом труде макропаузы более 10 минут снижают "рабочую доминанту" и требуют дополнительного времени для врабатывания. Как правило, макропаузы являются регламентированными (разрешенными), предусмотренными регламентом производства. Их эффективность в плане поддержания высокой работоспособности больше по сравнению с нерегламентированными. В период макропауз может быть организован активный отдых, например, в виде производственной гимнастики.

Обеденный перерыв не входит в общий бюджет рабочего времени, но его наличие необходимо для полноценного восстановления работоспособности. Продолжительность обеденного перерыва должно составлять не менее 30 минут. Это время может быть заполнено не только приемом пищи, но и различными видами пассивного и активного отдыха.

Большую роль в поддержании высокой работоспособности играет функциональная музыка, создающая у работника определенный эмоциональный настрой. Перед началом работы с целью улучшения процессов врабатывания используют встречную музыку - энергичные ритмичные, мажорные произведения типа маршей. В период спада работоспособности на время макропауз или обеденного перерыва включаются мелодичные, ненавязчивые популярные мелодии и песни с мягким и ясным музыкально-ритмичным рисунком в спокойном темпе. Такая музыка снимает утомление, способствует восстановлению работоспособности.

Предфинальная музыка, транслируемая в последний час работы, по содержанию сходна с музыкой для предупреждения и снятия утомления.

Финальная музыка, транслируемая после окончания работы, по времени и содержанию совпадает со встречной музыкой,

Работоспособность человека в значительной мере определяется процессами восстановления, протекающими на разных этапах жизнедеятельности.