Комплекс для развития силы

1. Из упора сидя сзади поднимать ноги в угол с последующим возвращением в и. п.

2. Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук.

3. Из о. с. присесть, поднимая руки с гантелями вперед, и встать на носки, отводя руки назад.

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и опускать ту­ловище, прогибая спину.

5. Лежа на спине, одновременно поднять ноги и туловище с захватом руками голени.

6. Из о. с. прыжки через скакалку с вращением ее вперед.

Комплексдля развития гибкости

1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор лежа и наоборот, не сгибая ног в коленях.

2. Стоя спиной к гимнастической стенке, переходить в поло­жение «мост», опираясь руками на рейки стенки.

3. Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице.

4. Стоя на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно пе­ребирая рейки, переходить в вис согнувшись.

5. Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на бум, выполнять махи ногой назад.

6. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизон­тальную опору, выполнять пружинящие наклоны туловища.

Готовясь к занятиям, учитель должен сначала выбрать соот­ветствующий способ проведения ОРУ и только после этого по­добрать упражнения для комплекса. Физическую нагрузку в комплексе можно регулировать, меняя количество упражнений и изменяя их содержание, увеличивая или уменьшая интерва­лы отдыха между упражнениями, изменяя количество повторе­ний и темп выполнения, исходные положения, способы прове­дения и используя различные предметы.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ