Ногу, на вдохе выпрямиться, руки вытянуты в стороны параллельноПолу. На выдохе руки опустить и расслабиться (особенно напряженные Мышцы). Повторить в другую сторону из Триконасаны. ОСОБ: На левую руку вес не падает, только для баланса. ПРОТ: При повышенной слабости, утомленности от других поз, тогда надо Сначала подготовиться массажем или лежа и т.д. Противопоказано При (тромбо)флебитах, недостаточной разработанности тазобедренных Суставов. ЗА: Развитие физической и психической устойчивости, стабильности, Развитие тонкого восприятия. Хорошо для мышц, поддерживающих позу (фигуру). Развивает поясницу, тазобедренные суставы и снимает с Них напряжение. Укрепляет бедра, хорошо действует на сердце, Сосуды и пищеварительный тракт. ------------------------------------------------------------------------- Вирасана 3 <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: Обычно Вирасана 3 идет из Вирасаны 1 как серия Вирасаны. Серия: Вирасана 1, затем Вирасана 3 в связке (комплексе) в одну и В другую сторону 1 раз.Вирасана 2 может быть выполнена после этой Связки, но лучше в начале. Можно в 1-ый день сделать Вирасану 2, Во 2-ой Вирасану 1 и Вирасану 3.Вирасану 2 делают до 1 мин. влево И вправо, ее можно делать на стуле с тазом, развернутым в Плоскости тела. Бедро передней ноги на стуле. ПОДГОТОВКА: Стать перед стулом с высокой спинкой, со вдохом поднять руки Вверх и потянуться, с выдохом наклон вперед, руки на спинке стула.
|
