ВторникУтро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - равнина 3адача: воспитание специальной выносливости 1. Контрольное упражнение: подтягивания - 20 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 20 раз 2. Бег 8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30) 3. Многоскоки - (2 км) - 20 х 100 м, через 200 м бега (колич. прыжков 46 (220 см) - 24 сек.), 4. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 5. Футбол - 30 мин.
Среда Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - равнина 3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости 1. Бег 7-8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30), 2. Гимнастика силовая - комплекс 3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов) 4. Футбол - 1 час (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)
Четверг Утро - разминка - 0.5 День - отдых
Пятница Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) Местопроведения - равнина 3адачи: контроль уровня общей специализированной физической подготовленности; Соревнование ОФП 1. Подтягивания - 15 раз 2. 10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 26.00 м 3. Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 50 раз 4. Бег 1 км (равнина) - сколько получится 5. Футбол - 30 мин.
Суббота Утро - разминка - 0.5 День - отдых
|
