Утро - разминка - 0.5
День - тр-5 (развивающий режим)
Местопроведения: равнина
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
1. Бег - 3 км - тренировочный темп (13.30), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Гимнастика силовая: 3 х (отжимания- 20 + прыжки - 40), через 100 м бега + 100 м ходьбы
Повторить - 3 раза
2. Футбол - 30 мин. (или плавание)
Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
11-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели
| Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки
| Ведущее тренировочное средство
|
| Понедельник
| -
| -
|
| Вторник
| 6 (скоростная)
| Бег с прыжковой имитацией
|
| Среда
| 6 (скоростная)
| Кроссовый бег
|
| Четверг
| -
| -
|
| Пятница
| 6 (скоростная)
| Кроссовый бег
|
| Суббота
| -
| -
|
| Воскресенье
|
| Кроссовый бег
|
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п
| Средства тренировки
| План
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(20)
(15)
(5)
-
-
2.5
-
-
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(3)
(18)
|
