Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Воскресенье
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: соревновательная практика; контроль уровня специальной физической подготовленности; воспитание специальной и скоростной выносливости;
воспитание волевых качеств гонщика
1. Соревнование - 15 км - 56.00 и лучше (коньковый ход - 52.00)
21-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный
(соревнования в пятницу, воскресенье)
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели
| Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки
| Ведущее тренировочное средство
|
| Понедельник
| -
| -
|
| Вторник
| 6 (скоростная)
| Бег на лыжах
|
| Среда
|
| Бег на лыжах
|
| Четверг
| -
| -
|
| Пятница
| 6 (соревнование)
| Бег на лыжах
|
| Суббота
| -
| -
|
| Воскресенье
| 6 (соревнование)
| Бег на лыжах
|
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п
| Средства тренировки
| План
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(42)
(42)
1.5
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(3)
(18)
|
Понедельник
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
