Самооценка.

Классик психологии У. Джеймс вывел формулу, наглядно демонстрирующую связь нашей самооценки с достигнутым успехом и имеющимися притязаниями:

Самооценка = успех: притязания.

Задачи, которые мы ставим перед собой, называются при­тязаниями, а оценка возможностей — самооценкой.

Очевидно, что для того чтобы чувствовать уверенность в себе, следует проанализировать стоящие перед вами задачи, рассмотреть свои возможности и, если они друг другу не со­ответствуют, увеличить возможности (позаниматься, потре­нироваться). В случае же, когда по определенным причинам это сделать невозможно, необходимо, напротив, изменить за­дачу. И если с задачами, которые ставит перед нами жизнь, сделать это бывает сложно, то задачи, которые мы выбираем сами, мы довольно легко можем скорректировать.

Другими словами, самооценку можно повысить либо по­вышая уровень успеха, либо понижая свои притязания.

«Два варианта»

Представьте себе, что вы поставили перед собой цель и добиваетесь ее (например, поступление в институт или устройство на желаемую работу). В результате вас может ожи­дать успех или неудача. Подумайте и запишите, каковы будут ваши действия в пределах одного-двух месяцев в случае од­ного из возможных исходов. Затем распишите свои действия в противоположной ситуации.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Каждый человек в своей жизни реализует опре­деленный сценарий: победителя или побежденного, чаще все­го не задумываясь и даже не зная об этом.

Сравните результаты выполненного вами задания с такими данными: человек, реа­лизующий сценарий „победителя";, при выполнении подобного задания в первую очередь анализирует то, что он будет делать в случае неудачи. Именно эта часть задания оказывается у него выполненной наиболее подробно. У „неудачника"; — все на­оборот. Он подробно описывает свои действия, точнее, пере­живания в случае успеха и лишь очень кратко, явно по необходимости, говорит о неудаче. Еще один характерный штрих: „победитель" говорит в утвердительной форме, пользуясь вы­ражениями: „Я буду", „Я сделаю". „Неудачник" пользуется косвенными высказываниями типа: „Может быть, если бы мне помогли...", „Мне надо было бы...", „Не следовало бы..."

Что нового ты узнал?
Какие возникли трудности в работе?
Оцените свою работу по пятибалльной шкале?

 

Домашняя работа

Людям, имеющим оптимальный уровень самоодобрения и самопринятия, свойственны следующие навыки и способ­ности (Атватер И., 1988):

1. Верность своим принципам, несмотря на противопо­ложные мнения других, в сочетании с достаточной гиб­костью и умением изменить свое мнение, если оно оши­бочно.

2. Способность действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других.

3. Способность не тратить время на чрезмерное беспокой­ство о завтрашнем и вчерашнем дне.

4. Умение сохранять уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности.

5. Умение ценить в каждом человеке личность и чувство его полезности для других, как бы он ни отличался уровнем своих способностей и занимаемым положе­нием.

6. Относительная непринужденность в общении, умение как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мне­нием других.

7. Умение принимать комплименты и похвалу без при­творной скромности.

8. Умение оказывать сопротивление.

9. Способность принимать свои и чужие чувства, умение подавлять свои порывы.

10. Способность находить удовольствие в самой разнооб­разной деятельности, включая работу, игру, общение с друзьями, творческое самовыражение или отдых.

11. Чуткое отношение к нуждам других, соблюдение при­нятых социальных норм.

12. Умение находить в людях хорошее, верить в их поря­дочность, несмотря на их недостатки.

Эти навыки и способности описывают конкретные фор­мы поведения, которыми может овладеть каждый.

 

Проранжируйте список, определив свой уровень владения перечисленными навыками, то есть расставьте их по порядку — начиная с того, которым вы владеете в большей степени, и заканчивая тем, которым вы не владеете вовсе.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Выберите два навыка — из начала и конца списка и реализуйте их в своем повседневном поведении, каж­дый день давая себе отчет, как у вас это получается. И так до тех пор, пока вы не почувствуете, что пользуетесь ими почти авто­матически. Затем выберите следующие два навыка и т. д.

Это довольно длительная работа, но ею стоит заняться, по­скольку известно, что способы нашего поведения оказывают такое же влияние на наш внутренний мир, как и он на них. Если вы будете вести себя как человек с высоким уровнем са­мопринятия, то достаточно скоро почувствуете, что действи­тельно стали больше любить себя, стали ближе к успеху.

Что нового ты узнал?

Какие возникли трудности в работе?
Оцените свою работу по пятибалльной шкале?

 

 

 

ВСРЕЧА № 6 «Уверенность в себе»

В КЛАССЕ

 

Американский психолог С. Келли выделяет сле­дующие права человека (см. Рудестам К., 1990, с. 297):

□ право на одиночество;

□ право на независимость;

□ право на успех;

□ право быть выслушанным и принятым всерьез;

□ право получать то, за что уплачено;

□ право иметь права, например право действовать уверенно;

□ право отвечать отказом на просьбу, не считая себя при этом эгоистичным и не чувствуя вины;

□ право обращаться с любыми просьбами;

□ право делать ошибки и отвечать за них;

□ право не самоутверждаться.

Осуществление этих прав поддерживает уверенность чело­века в себе.