Упр. 90

И. п. — первый:стойка на коленях, руки за головой; второй:находясь сзади, прижимает ноги партнера к полу.

Первый — выполняет наклоны вперед; то же, но с фиксацией в наклоне; то же, но наклон прямым телом; то же, но наклон с поворотом туловища в сторону.

Упр. 91

И. п. — первый:лежит на животе, руки за головой; второй:в упоре на коленях прижимает ноги партнера к полу.

Первый — выполняет пово­рот туловища направо, левый ло­коть на полу; то же, в др. сторону.

Вариант: с поворотом тулови­ща наклон вправо; то же, в др. сторону; то же, с фиксацией туло­вища в наклоне.

Упр.92

И. п.— первый:лежит на боку, руки за головой; второй:в упоре на коленях прижимает ступни партнера к полу.

Первый — выполняет наклоны в сторону. То же, но с фиксацией туловища в наклоне.

Упражнения на растягивание мышц туловища

и увеличение подвижности

позвоночного столба

Упр. 93

И. п. — второй:в стойке на одном колене, держит первого за носок; первый:стоит на одной ноге лицом к партнеру, свободная нога на его колене.

Первый — выполняет наклоны назад, в стороны, круговые дви­жения туловищем.

Упр. 94

И. п. — первый:поднимает руки вверх; второй:в стойке ноги врозь правой на расстоянии полушага сзади первого, держит его за руки у кисти.

Первый — пассивно прогибаясь, от­клоняется всем телом вперед; то же, но сгибая вперед ногу.

Упр.95

И. п. — первый:в стойке на одной ноге, другая назад; второй:стоя сбоку сзади, держит ногу первого одной рукой за голень, а другой чуть выше колена.

Первый — выполняет наклоны вперед, назад, в стороны с различным положением рук.

Упр. 96

И. п. — стоя плотно спиной друг к другу, руки вверх и взяться за руки.

Оба партнера делают выпад правой, затем левой; то же, но с пружинящими покачиваниями в выпаде; то же, но руки в стороны.