За модулем 2

Організація здорового способу життя (26 год.)

Індивідуальні особливості і зміст рухової активності людини. Види занять фізичними вправами щодо потреб і можливостей людини. Потреби людини як визначник умов занять і характеру оздоровчих фізичних вправ. Зміст рухової активності і можливості людини.

Характеристика мотивів активного способу життя. Зменшення ризику захворювань. Зниження артеріального тиску. Зменшення маси тіла. Підвищення функціональних можливостей організму. Покращання самопочуття. Покращання зовнішнього вигляду. Засоби реалізації мотивів.

Завдання активного способу життя. Формування звички активного способу життя. Етапи реалізації завдання. Ведення активного способу життя. Реалізація завдання з урахуванням мотивів та можливостей особистості.

Самоконтроль в оздоровчому тренуванні. Поняття самоконтролю та його значення. Щоденник самоконтролю. Об’єктивні та суб’єктивні показники самоконтролю. Правила самоконтролю за станом власного здоров’я.

Засоби оздоровчого тренування. Характеристика східних оздоровчих систем. Комплексність тріади: рух, дихання, свідомість — основна особливість східних оздоровчих систем. Китайські оздоровчі гімнастичні системи. Завдання цигун. Елементи цигун. Характеристика основних шкіл цигун. Гімнастика тай-цзи-цюань як сучасний спортивно-оздоровчий стиль. Оздоровчий ефект тай-цзи-цюань.

Індійська оздоровча гімнастика. Індійська оздоровча гімнастика йога як філософсько-релігійна система. Хатха-йога як напрямок йоги. Елементи хатха-йоги. Асани та їх оздоровче значення. Пранояма як аспект практики хатха-йоги.

Сучасні засоби оздоровлення. Загальна характеристика сучасних засобів фізичного виховання, що використовуються в оздоровчому тренуванні: аеробних, анаеробних, синового спрямування, на розтягування

Аеробіка. Особливості спрямованого використання техніки і дихання бігу підтюпцем. Переваги занять бігом. Оздоровчий вплив плавання на здоров'я людини.

Ритмічна гімнастика: переваги та недоліки. Особливості оздоровчої ритмічної гімнастики. Музика у ритмічній гімнастиці.

Шейпінг - оздоровча система для корекції фігури жінки.

Фітнес, як комплексна оздоровча система.

Колланетика - оздоровча система з використанням засобів переважно ізометричного спрямування.

Загальна характеристика різновидів аеробіки: каратебіка, степаеробіка, хай-імпект, лоу-імпект, бодітонінг, фанк-аеробіка. стріт-денс та інші.

Оздоровчі системи, спрямовані на розвиток гнучкості.

Стречінг – спеціальна система вправ на розтягування.

Бойовий гопак – комплексна система гармонійного розвитку особистості. Оздоровчий напрямок гопака. Гопак – єдність сили духу, розуму та сили тіла. Загальна характеристика технічних елементів Бойового гопака. Моральні вимоги до гопаків ця та їх формування. Засоби розвитку духовності гопаків ця.

Індивідуальні та авторські системи оздоровчого тренування.

Система К.Купера «Нова аеробіка». Система М.Амосова «Тисяча рухів». Оздоровча система для дітей 7-8 річного віку Ю.Юрковського.

Практична робота. Фізичні вправи в оздоровчому тренуванні. (М.М.Амосов).

Оздоровчий вплив дихальних вправ на організм людини. Значення дихальних вправ та необхідність дотримання техніки правильного дихання під час та після виконання фізичних вправ. Вплив дихальних вправ та правильного дихання на основі системи організму.

Правила правильного дихання. Переваги носового дихання. Особливості виконання вдиху та видиху. Загальні правила виконання циклу повного дихання (ЦПД) у стані спокою. Загальні вимоги до процедури дихання при виконання фізичних та дихальних вправ.

Методика навчання правильному диханню. Зміст теоретичних відомостей про дихання. Техніка основних типів дихання та контроль за її виконанням. Поняття повного дихання: фази і співвідношення між ними. Методика навчання диханню при виконанні циклічних вправ. Формування дихальних навичок при виконанні ациклічних вправ. Навчання правильному диханню при виконанні силових вправ. Техніка виконання заспокійливого, тонізуючого та мобілізуючого дихання. Прийоми регулювання навантаження при виконанні дихальних вправ.

Рекомендована література: 1, 2, 3, 7, 8, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 30, 31, 35, 44, 50, 52, 54.