Гомукхасана (поза коровьей морды)Мышцы ног становятся эластичными.
"Мукха" - лицо, "го" - корова.
1. Сядьте в Дандасану. 2. Ладони положите на пол, поднимите седалище. 3. Левую ногу отогните назад и сядьте на левую стопу. Кисти рук поднимите от пола, правое бедро положите на левое. Заднюю часть пяток и лодыжки соедините с помощью рук. 4. Опустите на пол лодыжки, пальцы ног направьте вперед. 5. Согните в локте левую руку и поднимите ее над головой, левую ладонь положите между лопатками. Правую руку опускайте и согните ее в локте, поднимайте за спиной правое предплечье. Когда правая кисть окажется между лопаток, сцепите кисти рук. 6. Удерживайте Гомукхасану от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание спокойное. Смотрите вперед, шею и голову держите вертикально. 7. Повторите позу коровы в другую сторону. 5. Вирасана (поза героя).* Излечиваются ревматические боли в коленях. "Вира" - герой, победитель, воин. 1. Встаньте коленями на пол. Колени соедините вместе а стопы раздвиньте на полметра. 2. Опускайте на пол ягодицы, но следите чтобы тело не опускалось на стопы. Стопы расположены по бокам бедер. Внутренние стороны икроножных мышц касаются внешних сторон бедер. Пальцы ног направленны назад. Запястья расположите на коленях, ладони направьте вверх. Соедините кончики большого и указательного пальцев, а остальные пальцы выпрямите. Спина прямая.
4. Потом на некоторое время ладони поместите на колени.
5. Пальцы рук переплетите и вытяните руки на головой. Ладони направлены вверх. 6. В этой позиции оставайтесь в течении минуты, дышите глубоко. 8. В этой позиции задержитесь на минуту, дышите нормально. 9. Сделайте вдох, туловище поднимите, стопы перенесите вперед и расслабьтесь. 10. Если вышеописанное выполнение позы окажется затруднительным, положите стопы друг на друга и поместите на них ягодицы.
Постепенно раздвигайте пальцы ног и разводите стопы. Это нужно чтобы привести их в положение по бокам бедер. * – как самостоятельная асана, также и как элемент «цикла Вирасаны» (переход в Аддхо Мукха Вирасану и Супта Вирасану)
|
