Усложнение. Держите ноги и руки под углом в 45 градусов от полаДержите ноги и руки под углом в 45 градусов от пола. Полностью поднимайте лопатки.
Длительность От 5 до 8 раз. Мостики на плечах (shoulder bridge) Эффект Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер и нижней части спины. Растяжка. Позиция Лёжа на спине, возьмите себя за щиколотки и поставьте стопы близко к ягодицам. Колени немного разведите в стороны. Плотно прижмите к полу оба плеча и верх спины.
Движение 1 Поднимите бедра от пола максимально высоко и тянитесь ими в потолок. Прогибайте спину. Упирайтесь пятками в пол. Прочувствуйте, как работают бёдра. Держите бедра и ягодицы в напряжении на 3-7 счетов. Представьте, что под вашей талией проходит ремень, который тянет вас в потолок. На выдохе опуститесь вниз.
Движение 2 Плюс к эффекту – разработка тазобедренного сустава и растяжка внутренней поверхности бедер.
Детали - Приближайте пупок к позвоночнику на протяжении всего упражнения.
|
