Движение. На вдохе двумя пружинящими движениями попытайтесь достать пятками до ягодиц: сначала одной ногой, потом другойНа вдохе двумя пружинящими движениями попытайтесь достать пятками до ягодиц: сначала одной ногой, потом другой, а потом двумя ногами вместе, сгибая их в коленях. Не поднимайте ягодицы вверх, прижмите таз к полу.
На выдохе положите ноги на пол, выпрямите руки и тянитесь ими назад, поднимая верхнюю часть корпуса и прогибаясь в пояснице. Тянитесь макушкой вверх. Плотно сведите лопатки.
Упрощение Упирайтесь в пол локтями. Длительность: 5-7 повторов. Плавание (swimming) Эффект Укрепление и растяжение мышц спины и ног. Позиция Лёжа на животе, сожмите ноги в позиции пилатес, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине.
Движение Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз.
Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. Выполняйте выдохи и вдохи на 5 ударов.
Детали - Удерживайте центр корпуса неподвижным. Упрощение Поднимайте отдельно ноги и руки. Комбинируйте с подъемами ног и рук одновременно. Длительность 5-10 дыханий. Вытяжение шеи (neck pull) Эффект Укрепление мышц центра силы, растяжение бёдер, улучшение подвижности позвоночника и формирование осанки.
|
