Неделя 1 - с понедельника 21 октября 2013 года по воскресенье 27 октября 2013 года

 

Понедельник (Тр. 186) 21 октября:

* Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Вторник (Тр. 187) 22 октября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

* Физические упражнения высокой интенсивности:

Каждый отрезок бега выполняется на 90% от ЧССмакс

-Серия 1:

-300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х.

-5’ восстановления.

-Серия 2:

-300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х.

-5’ восстановления.

Если физическое упражнение выполняется на футбольном поле, то старт серии 2 должен находится с противоположной стороны и выполняться в противоположном направлении.

 

Бег ВИ

50-60” АКТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

 

Общая длительность тренировочного занятия: 80’.

 

Среда 23 октября: Отдых или пассивное восстановление.

 

Четверг (Тр. 188) 24 октября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

* Тренировка инт. скорости:

Серия 1:

> 2 максимальных спринта по 75 метров (± 10”) с 75” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 4 максимальных спринтов по 50 метров (± 7”) с 50” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 6 максимальных спринтов по 25 метров (± 4”) с 25” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> Пробегите 1 круг вокруг футбольного поля (± 2’30”).

> Продолжительность серии 1: ±12’.

 

Серия 2:

> 2 максимальных спринта по 75 метров (± 10”) с 75” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 4 максимальных спринтов по 50 метров (± 7”) с 50” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 6 максимальных спринтов по 25 метров (± 4”) с 25” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> Пробегите 1 круг вокруг футбольного поля (± 2’30”).

> Продолжительность серии 2: ±12’.

 

Общая длительность данного физического упражнения тренировки интенсивной скорости ≈24’.

 

*10’ игры в футбол или 10’ бега трусцой со средней интенсивностью (80% от ЧССмакс).

 

Общая длительность тренировочного занятия: 83’.

 

Пятница 25 октября: Отдых или пассивное восстановление.

 

Суббота (Тр. 189) 26 октября:

* Тренировка скоростных качеств:

Комплекс 1. Выполнить физические упражнения для развития скоростных качеств, указанные на рисунке.

5’ восстановления. Комплекс 2. Повторить физические упражнения для развития скоростных качеств, указанные на рисунке.

 

В общем, данные физические упражнения занимают 15’. Общая дистанция составляет 280 метров.

 

Общая длительность тренировочного занятия: 55’.

 

Воскресенье 27 октября: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.