На уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правоеКолено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя Правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена, Развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова Повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа Находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу. Позвоночник перпендикулярен полу (по возможности). Нижняя часть Позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо, а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП. К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек. - 1 мин., прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек. Варианты положения левой руки для еще большего закручивания: 1. Заведена за спину: запястье ладонью наружу за левую почку; Стремиться к лучшему выпрямлению. Пальцами левой руки взяться за правое бедро. Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой Рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально Развернувшись влево. - 2 - ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при Метеоризме - сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2. ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не Поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно Выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания
|
