Прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения -

Не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются

Или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в

Неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы,

Начиная с 1.5 мин.

ВНИМ: половые органы.

ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх

Тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было

Подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно

Прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно

Не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в

Позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,

А сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы

Руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать

Их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы

полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет

Эффекта.

ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,

Потом дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на

Пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.

ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать

Или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать