Выгибание.
Лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти находятся под плечами, ладонями вниз. Ноги выпрямлены, голова согнута вперед, упирается лбом в поверхность пола (Фото 1). Делая медленный вдох, начинаем выгибать голову назад, плечи не поднимаем. Когда движение исчерпано, начинаем выгибать верхнюю часть туловища, поднимаются плечи. Отжимаясь руками от пола, продолжаем разгибание до предела (насколько возможно). Нижнюю часть живота от поверхности пола не отрывать. (Фото 2) Задерживаем дыхание и пытаемся расслабить мышцы спины, в которых чувствуется напряжение. (В дальнейшем упражнение усложняется поворотом головы; сначала в одну сторону так, чтобы увидеть противоположную пятку, потом в другую.) Затем, начинаем обратное движение, медленный выдох: руки сгибаются, тело возвращается в исходное положение. Голова сгибается в последнюю очередь (когда плечи уже коснулись кистей рук). Если данное упражнение окажется трудным, можно сделать упрощённый вариант: из положения лёжа, выгнуться с опорой на руки. Колени касаются пола, таз приподнят.(3.)
1.
|
2. 
3. 
