Из положения стоя выполняется наклон вперед за счет постепенного (поэтапного) расслабления мышц.Сначала надо попытаться расслабить только верхние шейные мышцы - голова начнет наклоняться. Потом расслабляются средние и нижние мышцы шеи - голова опускается подбородком на грудь (насколько возможно).Спина в это время - прямая!Затем расслабляем мышцы верхнего грудного отдела спины - плечи начинают «падать» вперед, руки расслабленно висят. Далее, постепенно «отпускаем» более нижние мышцы, пока корпус полностью не наклонится вперед (ноги прямые), голова и руки свободно свисают вниз.Теперь начинаем, постепенный подъем, напрягая последовательно мышцы снизу вверх. Последними «включаются» верхние шейные мышцы и голова, как и все тело, оказывается в исходном положении.Такие же наклоны можно сделать и вбок, но из-за нарушаемого равновесия необходимо зафиксировать корпус на уровне таза (например: зацепиться ремнем за шведскую стенку).
Упражнения разработаны Кирилловым А.Ю. на основе ЛФК и йоги.
