Примерные комплексы упражнений в сцеплении

Комплекс 1 (в кругу)

I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 — подняться на носки, руки вперед;

2 — и. п.;

3 — подняться на носки, руки вверх;

4 — и. п. И. И. п. — то же.

 

1 — присед, руки назад;

2 — встать, правую назад на носок, руки вверх-наружу;

3 — присед, руки вверх;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

III. И. п. — стоя лицом в круг, руки на спине рядом стоящих.

1—2 — прогибаясь, наклон назад; 3—4 — и. п.

IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 — выпад правой, руки вверх;

2 — наклон к правой, голову к колену, дугами книзу руки назад;

3 — положение счета 1;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

V. И. п. — сед лицом в круг, руки на плечах рядом сидящих.

1—2 — наклон вправо;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

VI. И. п. — сед, взяться за руки.

1 — руки вверх;

2—3 — два пружинящих наклона вперед;

4 — и. п.

VII. И. п. — сед, руки на плечах рядом сидящих.

1—4—медленно лечь на спину, не разрывая сцепления (руки

скользят по рукам соседа); 5—8 — и. п. М. у.: пятки от пола не отрывать.

VIII. И. п.— лежа на животе, руки вверху, взяться за руки.

1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.

IX. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки, руки вперед.

1 — махом правой коснуться левой руки;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги. X. И. п. — присед, сцепление под руки.

1—3 — три прыжка, продвигаясь по кругу влево;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Встать, движение шагом по кругу.

Комплекс 2 (в кругу)

I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 — подняться на носки, руки вперед;

2—3 — держать;

4 — и. п. П. И. п. — стоя спиной в круг, взяться за руки.

1 — правую назад на носок, руки вверх-наружу;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

III. И. п. — то же.

1 — выпад правой, руки вверх;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки.

1 —- присед, руки вперед;

2 — и. п.;

3 — наклон вперед, руки назад;

4 — и. п.

V. И. п.— стоя правым боком в круг, руки на плечах впереди

стоящих. 1 — выпад влево, левую руку вверх; 2—3 — два пружинящих наклона вправо; 4 — и. п. Затем, после поворота, то же, в др. сторону.

VI. И. п.— сидя лицом в круг, взяться за руки.

1—2 — лечь на спину, руки вверх; 3—4 — ногами коснуться за головой; 5—6 — лечь на спину; 7—8 — и. п.

VII. И. п. — сидя лицом в круг, руки в сцеплении в упоре сзади.

1 — упор лежа сзади, правую вперед;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

VIII. И. п.— сидя лицом в круг, руки на плечах рядом сидящих.

1 — согнуть ноги;

2 — сед углом;

3 — согнуть ноги;

4 — и. п.

IX. И. п. — стойка на коленях лицом в круг, взяться за руки.

1 — сед на пятках с наклоном, руки назад;

2 — выпрямиться, руки вверх;

3 — сед на пятках, руки назад;

4 — и. п.

X. И. п. — стоя левым боком в круг, руки на плечах впереди

стоящих. 1—6 — шесть прыжков на двух, продвигаясь вперед по кругу; 7—8 — руки вверх и прыжком поворот кругом в и. п.

Комплекс 3 (в сомкнутых колоннах и шеренгах)

I. И. п.— стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящих.

1 — левую руку вверх, смотреть на руку;

2 — левую руку в сторону;

3 — левую руку вверх;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. руки.

II. И. п.— то же.

1— правую в сторону на носок, левую руку вверх;

2—3 — два пружинящих наклона вправо;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

III. И. п. — то же.

1 — мах вправо;

2 — выпад вправо;

3 — толчком правую в сторону-книзу;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

IV. И. п. — стоя в шеренге, руки на плечах рядом стоящих.

1—3 — три пружинящих наклона вперед; 4 — и. п.

V. И. п. — стоя плотно в шеренге, руки на спинах рядом стоящих.

1 — присед;

2 — встать.

VI. И. п. — стоя плотно в шеренге, руки на плечах рядом стоящих.

1 — выпад правой;

2 — наклон, лбом коснуться колена;

3 — выпрямиться;

4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

VII. И. п.— сед в шеренге, взяться за руки.

1 — руки вверх;

2 — лечь на спину;

3 — сесть;

4 — и. п.

VIII. И. п.— сед в шеренге, упор сидя сзади.

1 — сед углом;

2 — ноги врозь, касаясь стоп рядом сидящих;

3 — сед согнув ноги;

4 — и. п.

IX. И. п. — стоя в колонне, руки на плечах рядом стоящих.

1 — правую в сторону на носок;

2—3 — два маха вправо;

4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

X. И. п. — то же.

1—4 — четыре прыжка с продвижением вправо; 5—8 — прыжки в и. п.; 9—16 — то же, влево.

Комплекс 4 (в сомкнутых колоннах и шеренгах)

I. И. п. — стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящих.

1 — подняться на носках, правую руку вверх;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. руки.

II. И. п. — то же.

1 — выпад вправо;

2 —и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

III. И. п.— то же.

1 — мах вправо;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону.

IV. И. п. — стоя в колонне, широкая стойка ноги врозь, руки на

поясе впереди стоящих.

F

1 — присед на правой;

2 — и. п.;

3—4 — то же, на левой.

V. И. п. — стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящих.

1 — руки вверх;

2—3 — поворот налево;

4 — руки на плечи рядом стоящих;

5 — руки вверх;

6—7 — поворот направо;

8 — руки на плечи впереди стоящих;

9—16 — то же, в др. сторону.

VI. И. п.— стоя плотно в шеренге, руки на спинах рядом стоящих.

1 — наклон назад;

2—3 — два пружинящих наклона вперед;

4 —и. п.

VII. И. п.—тоже.

1 — присед на правой, левую вперед на пятку;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги.

VIII. И. п.- - сед в шеренге, руки на плечах рядом сидящих.

1 — сед согнув ноги;

2 — сед углом;

3 — сед согнув ноги;

4 — и. п.

IX. И. п. — в шеренге стойка на коленях, взяться за руки.

1 — сед на пятках с наклоном, руки вверх;

2 — и. п.;

3 — правую назад на носок, наклоны назад, руки вверх;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

X. И. п. — присед, руки на плечах рядом стоящих.

1—4 — четыре прыжка в приседе, продвигаясь вперед;

5—8 — то же, в и. п.;

9—16 — то же, продвигаясь назад.