Упр. 162

И. п. — первые:стойка ноги врозь, ска­мейка между ног, руки за головой; вторые:стойка на скамейке, руки на поясе. 1 — первые — на скамейку, руки на пояс, а вторые — соскок ноги врозь на пол, руки за голову; 2 — и. п.

Вариант: то же, с поворотом кругом.

Подводящие упражнения к опорным прыжкам Упр. 163

С двух-трех шагов или разбега, наступая одной ногой на скамейку, прыжок вперед-вверх с приземлением на обе ноги. То же, приземляясь с поворотами налево, направо, кругом и т. д.

Упр.163а

 

А

С разбега толчком одной от пола наскок обеими на скамейку и толчок стопой в соскок прогнувшись и приземление на обе ноги. То же, с различными вариантами соскока.

Прикладные упражнения

К прикладным упражнениям на гимнастической скамейке можно отнести упражнения в равновесии и лазании.

Упражнения в равновесии делятся на две группы: а) удержание различных поз тела на повышенной опоре; б) перемещение тела на уменьшенной и повышенной площади опоры. Эти упражнения могут быть выполнены индивидуально и в парах.

Индивидуальные упражнения

Упр. 164

 

И. п. — стойка на одной ноге. Удержание равновесия в вертикальном положении туловища с различным положением свободной ноги (вперед, в сторону, полусогнутой и др.). То же, но стойка на носке.