| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты и мяча
|
| 1. Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты и мяча
| Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин
|
| 2. Демонстрация техники метания гранаты или мяча
| Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения
|
| 3. Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах
| Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения
|
| 4.
|
|
| Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда
|
| 1. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы двумя руками
| Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются
|
| 2. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы одной рукой
| Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться
|
| 3. И. п. – на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы в цель
| Цель расположить на расстоянии 6-10 м от линии броска
|
| 4. И. п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки
| Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась
|
| 5. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки
| Обращать внимание на скручивание туловища при отведении гранаты или мяча назад за спину
|
| 6.
|
|
| Задача 3. Обучить финальному усилию
|
| 1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед-вверх
| Движение начинается с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки
|
| 2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки
| Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска
|
| 3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку)
| Выполнять медленно. Партнер следит за последовательностью включения звеньев в работу и наличием постоянной тяги руки
|
| 4. И. п. - стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище вправо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх
| При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно, без остановки
|
| 5. И. п. – стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед-вверх
| Левую ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой
|
| 6.
|
|
| Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов
|
| 1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага
| Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась
|
| 2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага
| Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела
|
| 3. И. п. – cтоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага в цель
| Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска
|
| 4. Метание отведенного снаряда с двух шагов разбега
| Выполнять с постепенным ускорением
|
| 5.
|
|
| Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты и мяча
|
| 1. Имитация отведения гранаты или мяча на 2 шага ходьбы
| Выполнять медленно с остановками в каждом шаге и фиксированием положения гранаты или мяча
|
| 2. И.п. – граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег
| Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. При освоении движения постепенно увеличивать скорость перемещения
|
| 3. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в беге
| Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п.
|
| 4. Выполнение метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда
| Первые 2 шага – ходьба, остальные – бег; по мере освоения увеличивать длину разбега
|
| 5. Выполнение полного разбега (попаданием на контрольные отметки) с отведением снаряда, но без метания
| Выполнять без снаряда, обращать внимание на точность попадания на контрольные отметки
|
| 6.
|
|
| Задача 6.Обучить технике метания гранаты и мяча с полного разбега
|
| 1. Метание набивного мяча двумя руками с полного разбега
| Мяч держать над головой. Обращать внимание на ритм разбега
|
| 2.Имитация метания гранаты и мяча с полного разбега
| Выполнять без снаряда. Обращать внимание на ритм разбега
|
| 3. Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости
| Начало разбега выполнять медленно, сосредоточившись на правильном выполнении обгона снаряда на последних шагах
|
| 4. Выполнение метания в цель с полного разбега
| Цель расположена на высоте 1-2 м и на расстоянии 15-20 м
|
| 5. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки
| Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега
|
| 6.
|
|
| Задача 7.Совершенствование техники метания гранаты и мяча
|
| 1. Метание облегченных снарядов
| Выполнять с максимальной скоростью
|
| 2.Метание гранаты или мяча на точность (показать заданный результат)
| Обращать внимание на точность разбега и корректировку угла вылета снаряда
|
| 3. Метание утяжеленных снарядов
| Увеличение веса снаряда не должно ломать структуру движений и технику метания
|
| 4. Метание гранаты или мяча на максимальный результат
| Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха
|
| 5. Участие в соревнованиях
| Добиваться максимального результата
|
| 6.
|
|
