| №
пп
|
| Описание
упражнения
| Часть тела
| Физиологическое значение
|
| 1.
| 
| Бег обычный:
- лицом вперед;
- спиной вперед
| Нижняя часть туловища
| Включение сердечно-сосудистой системы
|
| 2.
| 
| Передвижение приставными шагами:
-правым боком;
-левым боком;
-перекрестным шагом.
| --//--
Верхняя часть туловища
| Врабатывание всего организма в нагрузку (сворачивание позвоночника)
|
| 3.
| 
| Бег, сгибая ноги в колене назад
| Нижняя часть туловища, бедро сзади, голень
| --//--
|
| 4.
| 
| Бег с высоким подниманием бедра:
-лицом вперед;
-спиной вперед.
| Все мышцы ног, нижняя часть тазобедренной области
| Массаж перистальтики и стрессовое состояние внутренних органов
|
| 5.
| 
| Выпады с касанием пятки впереди стоящей ноги пальцами рук
| --//--
Бедро, ягодицы
| Увеличение нагрузки силового характера, воспитание силы бедра
|
| 6.
| 
| В прыжке, поочередно мах прямой правой и левой с касанием ладонями под коленом и за спиной
| Верхний плечевой пояс, голень
| Формирование осанки (позвоночник), координация движений малой сложности
|
| 7.
| 
| То же с выносом рук в стороны вверх дугами (ладони вверх) и за спиной
| --//-- и др.,
группа мышц груди
| Координация движений средней сложности
|
| 8.
| 
| Прыжки на двух ногах с одновременным вращением рук на каждый прыжок в обе стороны
| Верхний плечевой пояс, мышцы голени, бедра
| --//--
Включение мышц туловища в динамику
|
| 9.
| 
| Вращение вокруг собственной оси в беге вправо и влево на 360
| Голова, ноги
| Включение вестибулярного аппарата в степень выше средней координации
|
| 10.
| 
| Прыжки ноги врозь, прыжок с поворотом на 180, ноги вместе
| Все туловище и ноги
| --//--
|
| 11.
| 
| Из положения с поднятыми руками вверх наклоны вперед и прогибы назад на каждый шаг. Дыхание активизировать
| Голова, туловище
| Растягивание и динамическая нагрузка на переднюю и заднюю группы мышц
|
| 12.
| 
| В упоре сидя сзади передвижения на руках и ногах:
-лицом вперед;
-спиной вперед.
| Вся группа мышц туловища
| Нагрузка на верхний плечевой пояс, предплечье, кисти рук, бедро и ягодицы
|
| 13.
| 
| Длинные кувырки в группировке с выходом в основную стойку.
| Голова, руки
| Высшая форма координации движений
|
| 14.
| 
| Перекаты боком в группировке
| --//--
| --//--
|
| 15.
| 
| Прыжки «лягушкой» из приседа
| Ноги, вся передняя группа мышц туловища
| Динамика и растягивание мышц бедра и ягодиц, координация движения
|
| 16.
| 
| Упражнения на дыхание
| Грудное и брюшное дыхание
| Легочная вентиляция
|
