Упражнение можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами – на ваше усмотрение. Сядьте, положите левую руку на колено или, если сидите перед столом, на стол ладонью вверх, пальцы вместе. Пальцами правой руки проведите по левой ладони – от запястья до кончиков пальцев – несколько раз. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые эти прикосновения вызывают в вашей левой руке, и запомните их. Продолжайте поглаживать свою левую ладонь до тех пор, пока не сможете мысленно, по памяти, воссоздать ощущение перемещающегося прикосновения одним лишь телесным осознанием. Не прикасаясь к своей левой ладони физически, продолжайте перемещать воспоминание об этом ощущении поглаживания – от запястья до кончиков пальцев и обратно, словно гладите ее кисточкой. Продолжайте мысленно поглаживать левую ладонь минуту или дольше, пока хорошенько не прочувствуете это действие. Попробуйте проделать это сначала с закрытыми глазами, а затем – с открытыми. Вы должны смутно почувствовать некоторые необычные ощущения: пушистость, скованность, тяжесть, сдавливание, дрожь или жужжание. Первое время почти все испытывают очень смутное ощущение сдавливания и тяжести в руке, похожее на то, которое бывает в руках после того, как несколько раз похлопаешь в ладоши. Хотя, в сущности, любое ощущение, каким бы слабым или смутным оно ни было, говорит о том, что энергетическое тело подвергается определенному воздействию. У кого-то эти ощущения более сильные и яркие, у кого-то совсем неясные, едва уловимые. Но с практикой ваши ощущения обязательно станут более заметными и устойчивыми. Иногда они могут продолжаться даже после того, как вы закончили практику. И это вполне нормально. Повторите то же упражнение с правой рукой. Затем повторите упражнение с двумя руками одновременно. Разделить свое телесное осознание не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не думайте о том, как сделать это. Просто делайте, и у вас получится. Для начала потрите ладони друг о друга, пошевелите пальцами, несколько раз сожмите в кулак, чтобы в них оставались легкие физические ощущения. Затем положите руки ладонями вверх на колени или на стол перед собой. Глаза можете закрыть или оставить открытыми – по желанию. Сосредоточьтесь на этих физических ощущениях в руках и затем мысленно перемещайте эти ощущения, взад и вперед, от кончиков пальцев до запястий и назад, в обеих руках одновременно. Продолжайте так две минуты или дольше, пока не сможете довольно отчетливо почувствовать это действие. И не бойтесь переусердствовать – занимайтесь столько, сколько будет нужно.
