Научные источники

 

Сразу напомню – я не искал как стоять, как дышать, как целиться, как держать дротик – это не очень важно. Конечно, есть Основы, но при этом оооочень много игроков умудряются бросать по-своему! и хорошо бросают!

Материалов оказалось очень много, потому что баскетбол и стрельба у нас давным давно. Но и про дартс тоже оказалось есть материалы. Собственно «толчком» оказалась статья про дартс «Формирование точности метательных движений (на примере дартса)». Далее я уже искал про баскетбол и стрельбу. Про стрельбу, вообще нашел материалы только потому, что хотел узнать про тренировочные циклы.

 

Конечно статьи есть, но усвоить их мне удалось не с первого и даже не с третьего раза))). Всё понятно, но не привычно.))))

 

Например, как Вам?

 

«Биомеханическая структура быстрых точностных движений прогрессирует по пути увеличения числа степеней свободы биокинематической цепи, осуществляющей движение».

«совершенствование точности бросков с наступлением неуравновешенного утомления становится неэффективным, так как при нарушении межцентральных взаимосвязей в коре головного мозга проведение дальнейшей работы со спортсменами нецелесообразно»

 

это еще самое безобидное – после этих фраз я понял, что ррррррррразберусь))))

 

Ниже привожу всего несколько. И список некоторых материалов все-таки тоже.

 

1. Выявлена взаимосвязанность сохранения стабильности точностных действий с уровнем функциональной подготовленности, что показывает особую значимость специальной физической подготовленности спортсменов при совершенствовании точности бросков (надо делать зарядку или в тренажерный зал).

2. Совершенствование точности бросков должно осуществляться сопряженным методом, т.е. выполнением бросков на фоне интенсивной двигательной деятельности при параллельно развивающемся утомлении (это про баскетбол).

Нагрузка, выполняемая при совершенствовании точности бросков, должна быть адекватна игровой, т.е. высоко интенсивной с включением всех элементов игровой деятельности баскетболистов,

4. Учитывая возможность поддержания высокого уровня взаимосвязей корковых потенциалов только в начальные моменты развития утомления, совершенствование точности бросков мяча в кольцо с наступлением декомпенсированного утомления становится неэффективным, так как при нарушении межцентральных взаимосвязей в коре проведение дальнейшей работы со спортсменами нецелесообразно.

(ВОТ ЭТО подходит - пробуем длину упражнений не более 20-30 мин подряд – или по самочувствию).

5. На этапе непосредственной подготовки наибольший удельный вес в тренировке баскетболистов занимает технико-тактическая подготовка (тут мы займемся техникой и игрой) и лишь 1/4 часть времени (24%) отводится на физическую подготовку (а тут займемся выносливостью).

6. При совершенствовании техники применяются следующие методические приемы: 1) совершенствование техники в состоянии утомления; 2) выполнение упражнений в состоянии эмоционального напряжения (отлично подходит)

7. Серийное выполнение бросков мяча (а у нас дротик) в кольцо со средней и дальней дистанции.

8. Серийное выполнение бросков (10-20)

9. Выполнение штрафных бросков с заданием, когда баскетболисту необходимо попасть несколько раз подряд.

10. Особое внимание следует обратить на необходимость вращения мяча во время броска (можно использовать).

11. известно, что для возникновения тренирующего эффекта специальное упражнение должно превосходить соревновательное движение по тому или иному параметру, усложнять проявление тренируемой способности.

12. наибольшие величины снижения точности обнаружены при исключении из структуры броскового движения замаха

13. применение бросков на неустойчивой опоре, после нагрузки на вестибулярный аппарат.

14. Точность броска у начинающих дартсистов значительно снижается в следующих условиях его выполнения: без замаха, стоя на носке, после пяти прыжков с поворотом на 360°, после 10 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа. Это позволяет считать названные условия затрудняющими способность выбирать оптимальное соотношение кинематических характеристик метательного движения для попадания снаряда в цель и использовать их в процессе формирования точности броска в дартсе.

 

.........................

.........................

 

Думаю хватит, пока, моя цель была упражнения и цикличность.

 

Список нескольких источников (не всех):

 

1. Формирование точности метательных движений (на примере дартса) Немцев О.Б., Ляпин В.М.

2. Методика совершенствования техники броска в игре «Дартс» у детей (14-18 лет)

3. Школьный дартс-клуб

4. Уроки тренировок в дартс Джона Патта

5. Теоретические основы точности движений

6. Основы спортивной тренировки стрелка

7. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

8. Методика совершенствования точности бросков у баскетболистов

 

Еще,

Я ни в коей мере не коснулся вопроса психологической подготовки.

Но на этот случай считаю, очень хорошо написано в книге Шилин Ю.Н., Каневская А.В. Теория и методика тренировки в ДАРТС. Этому вопросу посвящено без малого 30 страниц.

Перед тем как непосредственно перейти к упражнениям, напомню п. 1 из шага 2

 

«Выявлена взаимосвязанность сохранения стабильности точностных действий с уровнем функциональной подготовленности, что показывает особую значимость специальной физической подготовленности спортсменов при совершенствовании точности бросков».

 

На себе этот пункт проверил не один раз - и говорю, что взаимосвязь точности в дартсе и функционалки прямая. Нет зарядки, результаты падают, есть зарядка - растут.

 

Если вы ходите в тренажерку, или бассейн, или бегаете, или футбол гоняете пару раз в неделю, то думаю, что этого достаточно.

 

У меня времени ходить куда-то нет, поэтому занимаюсь дома, вечером, перед сном:

1. Эллиптический тренажер – 1000-1500 метров

2. Голень – подъем на носки + подъем носков – 30 раз

3. Пресс – «велосипед» с подъемами туловища (отрыв лопаток) – 1 минута

4. Пресс – доска 10-15 повторений

5. Спина на тренажере – 10-12 подъемов тела

6. Отжимания 30 раз – 1 подход (обычным, широким, узким – по 10 повторений)

7. Подтягивания – 6-7 раз широким хватом, 6-7 узким хватом

 

Не скажу, что по этому списку занимаюсь ежедневно. Иногда бывает перерыв на 1 день – по интуиции.

Не бойтесь, никакие отжимания-подтягивания точность не снизят. Утром и не вспомните. А вот отсутствие физ. занятий сказывается плохо.

 

Шаг 3.