Упражнения на растягивание.

Комплекс №2

1.Прыжок в длину с места: 5-8 раз.

2.Тройной прыжок с места: 5-8 раз.

3.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 8-10 раз.

4.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 8-10 раз.

5.Толчок штанги от груди: 3-4 х 8-10 раз.

6.Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.

7.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.

8.Десятикратный прыжок с места: 3-5 раз.

9.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами: 3-4 х 15-30

Раз.

10.Бег с ускорением: 5-6 х 60-100 м.

Упражнения на растягивание.

Комплекс №3

1.Подскоки на двух ногах с подниманием рук вверх под счет, И.П. - основная стойка:

Подскок, ноги в стороны, руки вверх;

Подскок в И.П.;

Подскок, руки за голову;

Подскок в И.П.

2.Прыжок вверх с переходом в упор присев и упор лежа под счет:

Принять упор присев;

Прыжком перейти в упор лежа;

Вернутся в упор присев;

Выпрыгнуть вверх и т. д.

Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью.

Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами.

5.Прыжок на двух ногах вверх, подтягивая колени к груди:

Подскоки на месте;

Прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди.

6.В выпаде одной ногой вперед: прыжком смена ног.

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад.

8.Попеременные выпрыгивания вверх на одной ноге из положения полуприседа, туловище в наклоне вперед, касаясь грудью бедра, руки вниз; при прыжке - туловище разогнуть, руки в стороны (упражнение «воробей»): 10-20 прыжков на каждой ноге.

9.Подскоки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопками ладонями под бедром: 10-20 прыжков на каждой ноге.