Упражнения для жим лежаЖим лежа на полу: • с цепями • с резиновыми лентами • с лентами, приклепленными по облегчающему методу • с грифом с параллельными ручками • с толстым грифом Жим с досок: • с 1-, 2-, 3-досок • с 3-, 4-, 5-досок • с цепями • с резиновыми лентами • с толстым грифом Обычный жим лежа: • с цепями • с резиновыми лентами • с лентами, приклепленными по облегчающему методу • с разными грифами • наклонный • на скамье с обратным наклоном Многоповторная работа: • с гантелями • с выгнутым грифом • с грифом с параллельными ручками • с грифом баффало • наклонный жим • жим на скамье с обратным наклоном • жим лежа на полу • жим лежа на гимнастическом мяче Дополнительное сопротивление в жиме: • цепи • с резиновыми лентами • с лентами, приклепленными по облегчающему методу • с лентами и цепями одновременно • с расцепителями веса Разные грифы и устройства, применяемые в жиме лежа: • прямой гриф • гриф с выемкой • гриф баффало • гриф с параллельными ручками • толстый гриф • толстые поролоновые блоки • гимнастический мяч Число упражнений приближается к сотне, в зависимости от вариаций и от количества используемого оборудования, имеющегося в зале. Выберите упражнения, которые нагружают ваши слабые места. Выбирайте правильно и ваш прогресс будет постоянным. Содержание: Часть I Предисловие Предисловие от редактора Основы тренинга в Вестсайд Барбелл Мир силы и мощи Организация тренировочного процесса Регулирование тренировочного процесса Процентный тренинг Время в силовом тренинге Важность обьема Методы тренинга Сопряженный метод Метод максимальных усилий Метод динамических усилий Метод повторяющихся усилий Распределение методов в тренинге Контрастные и реактивные методы Введение в тренировочную систему Вестсайд Барбелл Развитие специальных сил Часть II Тренинг силовых подьемов Техника Периодизация Зоны интенсивности Контроль за обьемом Скоростной тренинг Тренинг в межсезонье Продвинутая система тренинга для начинающих Тренинг жима лежа в Вестсайд Барбелл День динамических усилий День максимальных усилий Периодизация в жиме лежа Интенсивность нагрузки в жиме лежа Повторы Пример тренировки жима лежа Тренинг лучших жимовиков Вестсайд Барбелл Присед Использование ящика в приседах Тренинг приседа Периодизация в тренинге приседа Интенсивность нагрузки в приседе Пример тренировки приседа Тренинг тяги в Вестсайд Барбелл Упражнения для тяги Больше о технике Использование сопряженного метода в тяге Тренажер для обратных гиперэкстензий Периодизация в тяге Скоростной тренинг в тяге Цепи и ленты – исследуем сопротивление Дополнительное сопротивление Использование цепей в тренинге Кривая сила-скорость Эффект от лент- виртуальная сила Тренинг с лентами- общий взгляд Преодоление плато Минимаксимальная точка Эффект ступенчатой нагрузки Присед Жим Тяга Подготовка к соревнованиям Общая направленность Планирование Фаза отдаленного преобразования Общая физическая подготовка Что такое ОФП? Работа с санками Дополнительные тренировки Планирование ваших дополнительных тренировок Основы тренинга в паэурлифтинге Жим лежа, Присед, Становая тяга Специальные упражнения- тренируем силу Упражнения на спину Упражнения на ноги Упражнения на пресс Упражнения на трицепс Плиометрия в лифтинге Практика применения плиометрии в Вестсайд Взрывная сила ног Использование качелей для виртуальной силы Часть III Дезинформация в силовом тренинге Американский подход Бодибилдерский подход Дезинформация о резиновых лентах Рекомендую прочитать Взгляд на экипировку Персональная экипировка Как использовать жимовую майку Оборудование тренера- прибор Tendo Оборудование в зале Статистика Вестсайд Барбелл Лучшие десятки Статистика клуба Вестсайд Список упражнений, используемых в Вестсайд
|
