Одновременно наклон вперед и вниз до касания левой рукой правойНоги (не обязательно до пола). Правая рука вытянута вверх по Одной линии с левой. Ноги и руки прямые. Таз должен пойти назад К левой ноге (ягодицы тянутся назад). Часть нагрузки падает на Левую ногу (не падать совсем на правую ногу, для контроля можно Поднять носок правой ноги). Нагрузка на внутреннее ребро правой Ноги и наружное левой. Правая рука активно вытянута вверх с Разгрузкой позвоночника. Подбородок чуть подобран вниз, голова Слегка повернута вверх (смотреть на правую руку) без сильной Нагрузки в шее. Спина разгружена, растянута (за счет вытягивания Правой руки). Колено должно быть направлено вдоль пальцев стопы, А не в сторону. ДЫХ: Без сбивов, свободное. ВНИМ: На поясницу, должно быть сильное растяжение, но не боль. К-ВО: От нескольких секунд до 1 минуты. Можно до трех раз, но лучше Раз 1 минуту, чем 3 раза по 5 секунд. ВЫХ: Спокойный вдох, выпрямиться, вернуться в ИП, стопы поставить Параллельно, руки в стороны. Спокойно выдохнуть, опуская руки. Внимательно ощутить поток расслабления и праны по всей поверхности Задней части шеи до ног. Повторить в другую сторону. ОСОБ: Если поза не идет, не делать постоянно, а пробовать иногда. ПРОТ: Cклероз сосудов головного мозга, при головокружениях, мушках в
|
