Возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопамЛечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я: Голову подбородком подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к Ногам. Затылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а закрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела!!! Оно лежит как бы позвоночником на трубе и две половинки свисают. П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой Внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием Увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове. О с о б о е в н и м а н и е на расслабление: бедер, плеч, Кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить Тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз. Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное Дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м Обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих Упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под Голову, шею или коленки. 2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить Подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять. 3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может
|
