Основная задача – научить технике толкания ядра.

Задачи и средства.

1.Ознакомить с техникой толкания ядра, где наряду объяснением особенностей техники, демонстрируется непосредственно толкание, просматриваются кинограммы, кинофильмы.

2.Подводящие упражнения.

1.Перебрасывание ядра из правой руки в левую руку: на уровне пояса, плеч.

2.Держание ядра снизу и его пронос снизу-спереди правой рукой, перекладывание его в левую руку, которая проносит ядро сзади-снизу и передает правой руке.

3.Держание ядра впереди-снизу двумя руками, броски: вперед (и.п. – ноги на ширине плеч или чуть шире, лицом к сектору, назад (и.п. – ноги на ширине плеч или чуть шире, спиной к сектору), от груди (руки согнуты в локтях, направленны в стороны-вниз, ядро на уровне груди).

4.Держание ядра одной рукой – ядро кладут на вытянутые пальцы правой кисти, которая под тяжестью снаряда разгибается. Поднять руку с ядром вверх несколько раз.

Научить правильному держанию ядра и выталкиванию.

1.Показ правильности держания ядра.

2. Имитация выталкивания ядра.

3.Толкание ядра вверх, затем вперед-вверх

Научить финальному усилию.

5.И.п. - стоя лицом в направлении сектора, ноги на ширине плеч ядро в правой руке у шеи лежит на подключичной впадине, левая рука поднята вперед-вверх: толкание ядра вверх, затем вперед-вверх, далее, поддерживая ядро левой рукой на уровне плеча толкание ядра правой рукой вниз; повороты оси плеч вправо, затем влево; поворот плеч вправо, затем выполнить толкание ядра.

6.И.п. – стоя боком в направлении сектора, толкание ядра с разворотом плеч в направлении сектора.

И.п. – стоя спиной в направлении сектора, правая нога ставится вперед со смещением влево, носок которой развернут влево, наклон вперед, левая нога на весу, разворот носка правой ноги с разгибанием ноги в коленном и тазобедренном суставе одновременно разворот оси плеч в сторону сектора и разгибания правой руки, после нескольких попыток иммитации перейти к толканию с ядром.

7.Иммитация финального усилия из и.п. - стоя левым плечом в направлении сектора, носок левой ноги развернут в сторону сектора. Отставить правую ногу в сторону наклониться и перенести тяжесть тела на правую ногу, затем начать поворачивать носок правой ноги в сторону сектора и одновременно разгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах до момента полного их разгибания и разгибания правой руки. После нескольких попыток иммитации перейти к толканию с ядром.

8.И.п. перед толканием ядра в круге – стоять спиной в направлении сектора, ядро у шеи, локоть правой руки направлен в сторону-вправо, левая рука вперед-вверх, тяжесть тела перенесена на правую ногу, левая нога чуть согнута в колене рядом.

Научить скачкообразному разбегу.

9.И.п. – то же, что 8 (только без ядра), наклон вперед, левая нога на весу, махи на месте левой ногой назад, затем мах левой ногой назад и отталкивание правой (скачок).

10. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной левой ногой.

11.Скачки с ядром.

Научить технике толкания ядра со скачка.

12.Иммитация и.п. в круге для толкания, затем мах и скачок.

13.Толкание облегченного по весу ядра.

14.Толкание соревновательного по весу ядра.