Задачи и средства.

1.Ознакомить с техникой прыжка в длину «согнув ноги», где наряду объяснением особенностей техники, демонстрируется непосредственно прыжок, просматриваются кинограммы, кинофильмы.

Подводящие упражнения.

1.Прыжок в длину с места (одинарный): и.п. – ноги на ширине плеч, ступни ног расположены параллельно, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены вниз. Резкий мах руками вперед с одновременным отталкиванием двумя ногами, в полете ноги подтягиваются к груди и выбрасываются вперед в яму с песком.

2.Двойной прыжок в длину с места: и.п. и начало движений то же, что 1, только приземлиться нужно в первом шаге на маховую ногу и ею же мощно оттолкнуться от опоры, затем в полете подтянуть обе ноги к груди и приземлиться в яму с песком.

3.Тройной, пятикратный, десятикратный прыжки с места выполняют так же как 2, только выполняют 3, 5, 10 шагов. Упражнения можно выполнять как на длину прыжка, так и на время.

Научить отталкиванию в прыжке с места

1. Прыжок в длину с места: и.п. – оттолкнуться одной толчковой ногой, маховая нога согнута в колене и махом выносится вперед вверх до параллели дорожке, приземление на ступню маховой ноги и колено толчковой ноги.

2. Прыжок в длину–высоту с места: и.п. то же, что 1, только нужно запрыгнуть на маты или прыжок через препятствие высотой 30-50 см, выбрасывая ноги дальше вперед.

Научить отталкиванию в сочетании с полетом в «шаге»

1.Прыжки с места толчком одной и махом другой ногой с приземлением на маховую и переходом на бег.

2. Прыжки «в шаге», отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, чрез 2 шага на 3-й, через 4 шага на 5-й.

Научить технике приземления

1.Прыжки с места в длину с подниманием ног вверх и возможно далеким выбрасыванием их вперед.

2.Прыжки с места в длину с запрыгиванием на возвышение в виде матов и приземлением на ноги и ягодицы.

Научить технике прыжка с короткого разбега

1.Прыжки в длину с 1, 2, 3, 5, 8 шагов разбега с акцентом на активную постановку ноги на толчок.

2.Прыжки в длину с короткого разбега через планку или другое возвышение высотой 50-60 см.

3.Прыжки в длину с короткого разбега с акцентом на вынос бедра маховой ноги вперед–вверх с доставанием указателя.

Научить технике движений рук в прыжках в длину

1.Имитация в ходьбе отталкивания с выносом маховой ноги и разноименной маховой ноге руки вверх, затем подтягивания вверх второй руки и далее сгибая ноги в коленных суставах имитировать приземление с махом руками сверху вниз-назад.

2.То же, что 1 только в момент отталкивания вверх выносится рука разноименная маховой ноге.

Научить технике разбега в прыжках в длину

1.Пробегание полного разбега со скоростью 60, 70 и 80% от максимальной с попаданием толчковой ногой на планку для отталкивания. Вначале разбега установка на длину шагов, затем - частоту и в заключительной части разбега установка на вынос бедра маховой ноги вперед-вверх.

2.Пробегание полного разбега с выталкиванием толчковой ногой вверх и выносом бедра маховой ноги вперед-вверх.

3. Прыжки с полного разбега.