И МЕТОДИКА ИХ ОБУЧЕНИЯТорможение применяется для замедления движений при спусках или для остановки, торможение может производиться лыжами («плугом», «полуплугом»), одновременно тем или другим способом, а также крутым поворотом. В исключительных случаях при резкой остановке перед внезапно появившимся препятствием применяется остановка падением. Есть еще способ торможения – боковым соскальзыванием, на наш взгляд изучать его целесообразно на лыжах с полужестким креплением. Поэтому изучение способов торможений производится в следующей последовательности: - торможение лыжами – «плугом», «полуплугом» (упором); - торможение палками – сбоку лыж; - остановка падением.
Изучение основных положений (поз) тела при торможениях Средства обучения: Выполнение на месте (на ровной площадке) упражнений, имитирующих типичные положения ног, рук, туловища при данном способе торможений. Выполняя эти упражнения, занимающиеся должны научиться правильной постановке лыж и получить представления о загрузке лыж тяжестью тела.
Овладение способом торможения в целом Средства обучения: 1. Спуск с горы с принятым на месте положением лыж, палок и тела лыжника, соответствующим способу торможения. 2. Спуск принятием положения для торможения в облегченных условиях в начале, в середине и в конце спуска. 3. Принятие положения для торможения 2-3 раза на протяжении одного спуска. Перед началом разучивания торможения «плугом» и «полуплугом» необходимо как и при изучении способов спусков подобрать необходимый склон. Необходимо обратить внимание на широкое разведение пяток лыж в стороны и на близкое (10-12 см) расстояние друг от друга носков лыж. При торможении («полуплугом») следить, чтобы вес тела находился на согнутой ноге. При всех спусках с торможениями нужно требовать точного соблюдения дистанции и направления спуска. Торможение палками является вспомогательным способом и должны изучаться после того, как занимающиеся научаться тормозить лыжами. После разучивания торможения лыжами и палками рекомендуется ознакомить занимающихся со способами одновременного торможения лыжами и палками, также научить правильному падению.
Совершенствование в выполнение способов торможения
Средства обучения: 1. Торможение и остановка при спуске с гор на лыжах по заданию и внезапной команде в различных местах. 2. Многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий его выполнения (скорость спуска, длина и крутизна склона, состояние снежного покрова, неровности и др.). При выполнении первого упражнения остановка может быть сделана или по команде, или у заранее обозначенного места.
Типичные ошибки Излишние напряжение мышц и прямые ноги. Резкая постановка лыж на ребра и неравномерность давления на лыжи в положении «плуга». Широкое разведение носков лыж при торможении «плугом». При торможении «полуплугом» недостаточно согнута и не загружена весом тела нога, на которой происходит скольжение. Резкая постановка тормозящей лыжи на ребро при торможении «полуплугом».
Способы устранения ошибок При появлении ошибок в выполнении способов торможения устранять их следует путем дополнительного показа, принятия на месте соответствующих поз и положений тела и выполнения способов торможения в облегченных условиях. ПОВОРОТЫ ПРИ СПУСКЕ НА ЛЫЖАХ И МЕТОДИКА ИХ ОБУЧЕНИЯ Каждому занимающемуся необходимо хорошо владеть техникой поворотов, чтобы быстро, уверенно, устойчиво и без потери скорости изменить направление своего движения. Повороты могут примениться также и для замедления скорости остановки. Способ поворота зависит от технической подготовленности лыжника, крутизна склона, скорости движения, состояния лыжни инвентаря. Способы поворотов при спуске с гор разучивается в таком порядке: - поворот переступанием; - поворот «плугом»; - поворот «полуплугом» (упором). Поворот переступанием изучается в следующей последовательности.
|
