Поділ змішаних витрат на змінні та постійні.

Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 749

Придерживаясь одного из основных принципов педаго­гики—«от главного к второстепенному», обучение технике прыжка начинают с отталкивания. Оно состоит из махо­вых движений ноги и рук, сгибания и разгибания толчковой ноги при непосредственном участии мышц туловища и спины.

Рис. 72 Рис. 73

Особое значение в отталкивании имеет согласование маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги.

Обучение учащихся следует начинать с маховых дви­жений. Разученные элементы нужно последовательно сое­динять в связки. Не нужно спешить с переходом к следую­щему упражнению или соединять два элемента, пока хотя бы один из них не выполняется достаточно хорошо.

Упражнение 1. Маховые движения ногой вперед-вверх, держась рукой за рейку гимнастической стенки (рис. 72).

Маховая нога отводится далеко назад, и мах ногой на­чинается с движения таза вперед. «Выхлест» голени и разгибание ноги в коленном суставе происходят после про­хождения ногой вертикали. По окончании маха таз дол­жен находиться впереди опоры. Носок маховой ноги взят на себя.

Опорную (толчковую) ногу не сгибать в колене. В кон­це махового движения подняться на носок толчковой но­ги. Туловище прямое.

Ошибки: 1. Маховая нога недостаточно отводится назад. 2. Таз остается на месте; нога начинает движение с голеностопного сустава; нога выходит вперед, а таз от­водится назад. 3. Носок оттянут. 4. Маховая нога выно­сится вперед сильно согнутой в коленном суставе.

Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх и приземлением на толчковую ногу. Силой маха оттолкнуть­ся от земли. Туловище во взлете держать вертикально. Свободная рука выполняет маховое движение.

Упражнение 3. Стоя на толчковой ноге, маховая нога, 70

согнутая в колене, отведена назад (в безопорном положе­нии). Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и. п. (рис. 73).

Упражнение выполнять непрерывно 4—5 раз подряд. Взлет строго вверх. Туловище держать прямо, не накло­нять к маховой ноге. Приземляться только на толчковую ногу.

Упражнение 4. Из положения «стоя в шаге», толчковая нога впереди, выполнить маховое движение ногой и рука­ми с последующим отталкиванием вверх. Маховое движе­ние выполнять с постепенно увеличивающейся скоростью. Отталкивание строго вверх. Туловище прямое. Призем­ляться на толчковую ногу.

Упражнение 5. Имитация постановки толчковой ноги на отталкивание. И. п. — учащийся стоит на слегка согну­той маховой ноге, толчковая согнута коленом вперед (бе­говое положение), руки — как в беге или отведены назад. Проталкиваясь маховой ногой вперед, беговым движением поставить толчковую ногу на опору и занять положение, характерное для начала «входа в отталкивание» (рис. 74).

Упражнение 6. Имитация постановки толчковой ноги на отталкивание. И. п. — стоя на полусогнутых ногах (по­луприсед), стопы на одной линии, руки опущены вниз. Про­талкиваясь маховой ногой вперед, поставить толчковую ногу на опору с одновременным отведением рук назад (рис. 75).

Рис. 74 Рис. 75

Упражнение 7. Стоя в шаге, маховая нога впереди, толчковая сзади. Проход вперед через слегка согнутую маховую ногу с быстрым выставлением толчковой ноги на место отталкивания.

Упражнение 8. Прыжки через планку с 1, 2, 3 шагов разбега с приземлением на маховую ногу. Правильным следует считать приземление на продолжении линии раз­бега за планкой.

Упражнение 9. Прыжки в высоту способом «перешаги­вание» с 5—6 шагов разбега. Четное или нечетное коли­чество шагов будет зависеть от субъективного ощущения удобства начинать разбег с толчковой или маховой ноги.