Особливості і форми занять в рамках функціювання системи навчання іноземних мов.

Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 580

Рассказать все свои действия по совершенному прыжку и выслушать замечания инструктора. После чего проводится разбор прыжка по воздушной видеосъемке. Заполнение карточки студента. Дополнительное занятие по устранению допущенных ошибок.

Гораций

7. Освойте несколько медитативных упражнений. Медитативное состояние в определенной степени многим знакомо. Психическое состояние во время молитвы, творческого вдохновения, слушания любимой музыки, при созерцании природы или игры детей имеет сходство с медитативными состояниями.

Простейшая медитация – концентрация внимания на собственном дыхании. Этот прием саморегуляции может быть полезен в очень широком круге ситуаций. Его можно использовать в моменты острых эмоциональных переживаний, при раздражении, в случаях, когда надо ждать и терпеть, для расслабления и восстановления сил, при бессоннице и во многих других случаях.

Медитативное упражнение «мысленная прогулка по своему телу». Последовательно переводите внимание с одной части тела на другую. Вначале направьте внимание на пальцы ног, не спеша пройдите по всем мышцам тела, поднимаясь к голове. Фиксируйте внимание на каждой точке по 5-7 секунд. Важно не представить часть тела образно, а максимально сконцентрировать на ней внимание так, как будто ваше сознание слилось с этой частью тела и больше ничего в мире не существует.

Естественно, что при освоении медитативных упражнений, особенно вначале, внимание будет ускользать, будут мешать и вторгаться посторонние мысли или внешние раздражители. Примите это как неизбежное, не упрекая себя, не борясь с этими мыслями. Просто отметьте их, немного понаблюдайте за ними как бы со стороны и переключите внимание на дыхание или на ту часть тела, на которой оно было сосредоточено. Главное – не укорять себя за то, что вы будете продвигаться медленно в освоении этих навыков. Помните о словах Б. Шоу: «Вам никогда не написать хорошей книги, пока вы не напишите несколько плохих».

Важна регулярность упражнений, особенно в начальном периоде занятий. Постарайтесь заниматься хотя бы два раза в день. Найдите наиболее подходящий именно для вас метод саморегуляции. Он непременно существует.

Прежде чем сделать вывод о том, что у вас ничего не получается и поделиться с другими своим скепсисом относительно полезности медитативных упражнений или аутогенных тренировок, позанимайтесь ими ежедневно хотя бы в течение двух-трех недель по любой методике, которая вам понравится. После месяца занятий частоту упражнений можно будет уменьшать.

8. Действуйте. Чрезмерная активность вредна, но еще вреднее пассивность, бездействие. Любое трудное дело можно разбить на части и начать действовать. Если не знаете, за что ухватиться, хватайтесь за главное. Если еще не поняли, что является главным, начните с того, что более понятно, или с того, что умеете выполнять лучше. Важно начать.

Помните, что стресс полностью не снимается пассивным отдыхом, сном. Найдите источник необходимых вам эмоций. По медицинским данным, чтение газет, картежные игры, просмотр фильмов учащают сердцебиение и не являются действенными способами успокоения. Хорошо успокаивает и снимает напряжение шитье. Целебные эмоции несут занятия с детьми.

Напряжение можно снизить, не спеша поев или попив, сделав другие обыкновенные действия. Потребляйте жидкости несколько больше, чем обычно. Вспомните множество сказок, в которых упоминается живая вода. Сколько с ней связано надежд и чудесных превращений! В древности питьевая вода представляла собой более высокую ценность, чем в современном цивилизованном мире. Не случайно она воспринималась как лекарство, как средство, возвращающее здоровье, жизнь. Чаша с водой вошла во многие символы.

Полезно дополнить психологические средства мерами по укреплению физического состояния: прогулками, водными процедурами и т. д. При сильном стрессе целесообразно использовать специальную диету. Современной медицине достаточно хорошо известно, какие продукты и добавки увеличивают сопротивляемость стрессу.

Рекомендуется для темы 2.

Ознакомление с «Памяткой для сотрудника, находящегося в боевой обстановке» (составители – психологи ГУВД Пермской области)

Сотрудник ОВД! Находясь или побывав в сложных боевых ситуациях, при выполнении служебно-боевых задач, ты можешь заметить у своих товарищей либо обнаружить у самого себя нарушения самочувствия, изменения в поведении и отношениях с людьми.

Если их не было раньше, то специалисты называют эти состояния посттравматическими стрессовыми расстройствами и относят их к результатам воздействия на психику чрезмерных, нечеловеческих, выходящих за рамки прошлого жизненного опыта обстоятельств боевых и других ситуаций.

Проявления посттравматических стрессовых нарушений различны. Это могут быть:

– повторяющиеся переживания событий. Впечатления, полученные во время события, могут быть столь сильными, что их переживание будет продолжаться очень долго: часто бывают вспышки воспоминаний, сны, когда повторяются чувства, которые ты испытывал во время или после события;

– грусть, печаль, плаксивость;

– напряженность и беспокойство. Ты можешь чувствовать себя взвинченным, что затрудняет отдых, засыпание, мешает сосредоточиться;

– злость, озлобленность, неоправданная агрессивность. Казалось бы, совсем незначительное событие может вызвать интенсивное чувство злости. У тебя возникает ощущение, что ты не похож на самого себя. Друзья и коллеги, родные могут замечать перемены в твоем характере. Более постоянный гнев ты можешь переживать по поводу несправедливости и бессмысленности происшедшего или против тех, кто, кажется, был причиной того, что случилось;

– оцепенение. Шок после события может проявляться в том, что ты будешь чувствовать оцепенение и эмоциональную истощенность. Твои обычные чувства на время могут быть блокированы, и твоя способность переживать их может быть уменьшена. Может появиться желание отойти от контактов с другими людьми, и тебя перестанет увлекать то, что обычно радовало;

– жизнь в ином времени. Травмирующее событие может изменить твой взгляд на важные моменты твоей жизни. Надежды на лучшее будущее могут быть утрачены или изменены вследствие глубокого разочарования; вина. Вместо чувства облегчения, что ты спасся, ты можешь переживать чувство вины. У тебя постоянно возникают сомнения, мог ли ты сделать большее, чтобы помочь близким. Ты спрашиваешь себя, чем ты заслужил то, что выжил, почему другие люди не были столь удачливы;

– взаимоотношения. Стрессы и напряжение, возникающие в обычной жизни, могут становиться непереносимыми для тех, кто пережил травмирующие события. Они стараются избегать близких контактов с родными, друзьями и коллегами, что зачастую ведет к увеличению личных проблем. Трудности во взаимоотношениях со временем усиливаются наряду с нарастанием ощущения, что «никто не может понять, через что я прошел»;

– усталость и истощенность. Все травмирующие события создают интенсивное и длительное воздействие на твое тело, не всегда прекращающееся с завершением событий. Твое тело долгое время может быть физически или психически сверхвовлеченным, что в итоге ведет к усталости, а позже к истощению;

– мышечное напряжение. Нервное напряжение, в котором ты находился, выражается в мышечном напряжении в различных частях твоего тела. Оно сопровождается различными симптомами, от общей скованности и напряжения до болей различной локализации, в том числе головных, ощущений удушья и комка в горле и др.;

– сердцебиение. Все эмоциональные реакции связаны с кратковременными или долговременными реакциями тела, такими как сердцебиение, потливость, дрожание конечностей, что может приводить к нервному ознобу, болям и проблемам с пищеварением.

Некоторые или все перечисленные реакции могут возникнуть у тебя время от времени или быть постоянными. Ничего страшного в этом нет. Это нормальная реакция здорового организма на ненормальные события. Во всех случаях это знаки, говорящие о том, что ты на пути естественного исцеления. Это работа организма, помогающая адаптироваться к тому, что произошло с тобой.

Как ты можешь помочь себе?

– расскажи подробно о тревожащих тебя чувствах, мыслях, воспоминаниях людям, которым ты доверяешь: своим товарищам, командирам, родным. Не скрывай своих эмоций и переживаний, ничего не предпринимай, не обсудив (не высказав) их с друзьями и командирами, дай возможность друзьям обсуждать их вместе с тобой;

– используй любую возможность говорить о том, что случилось (происходит) с тобой и сослуживцами. Будь частью группы людей, которые заботятся о тебе, и не отказывай в помощи другим;

– не позволяй своему чувству стеснения останавливать тебя, когда есть шанс говорить. Выслушай, помоги выговориться другу;

– не ожидай, что неприятные воспоминания (переживания) быстро уйдут. Они могут некоторое время оставаться с тобой и посещать тебя в течение ближайших недель или месяцев;

– для быстрейшего выхода из посттравматических стрессовых нарушений проговаривай пережитые ситуации в подразделении. Займись активным отдыхом, спортом, не избегай большой физической нагрузки;

– воздержись от увлечения алкоголем и сильнодействующими
средствами. Помни, что их употребление наиболее опасно в боевых ситуациях, а алкогольная и наркотическая зависимость в период после
стресса развиваются значительно быстрее, нежели в обычных условиях;

– самое важное – не сдерживать чувства, которые возникли по поводу того, что произошло, даже если ты был шокирован или поражен. Снять тяжелое внутреннее напряжение помогают слезы. Лучше выразить свои чувства, чем пытаться их сдерживать;

– размышляй о значении жизни, следующей за травмирующими событиями, и продолжай строить планы на будущее;

– старайся думать о других вещах, старайся быть занятым, помогай другим.

Когда ты нуждаешься в помощи специалистов-психологов? Реакции на травмирующее событие обычно проходят со временем, тем не менее полезно обратиться к психологу:

– если ты чувствуешь себя после перенесенного стресса не способным самостоятельно или в кругу друзей справляться с необычными чувствами и телесными ощущениями;

– когда напряженность эмоций не снижается в течение недель или месяцев, она стала хронической, или ты в замешательстве, опустошен;

– если не проходят ночные кошмары и бессонница;

– когда рядом нет человека, с кем можно поделиться своими переживаниями;

– если ты продолжаешь курить, выпивать или принимать медикаменты в том же количестве, как после травмирующего тебя события;

– если ты перестал справляться со своими повседневными обязанностями, страдаешь от переутомления, не можешь восстановиться.

Помни, что и после сильного стресса ты остаешься человеком, как и до него. Полное восстановление обязательно наступит. Но если ты страдаешь сильно и долго, обратись за помощью.

Следуй правилам самопомощи при стрессе:

– чтобы суметь восстановиться после экстремальной ситуации, не
обходимо знать, что такое психотравма;

– если от тебя вдруг ушло счастье, не отталкивай то, что происходит, не удерживай то, что ушло, и счастье снова вернется к тебе;

– признайся себе в наличии собственной психологической проблемы;

– учись мыслить позитивно. Какой бы горькой и страшной ни была проблема, проанализируй и извлеки из нее позитивный жизненный опыт, открой в ней ресурсы собственной психики;

– рационально объясни себе, почему ты испытываешь те или иные проявления психических нарушений. Задача – осознать причины и механизмы формирования психотравмы, понять, что это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства;

– научись анализировать свою проблему со стороны, проанализируй свое поведение как человек посторонний, не заинтересованный в ее исходе;

– осознай факт утраты чего-то значимого в жизни и перенеси свое значимое отношение на то, что существует в реальности, рядом с тобой;

– научись нешаблонно мыслить, принимать решение, преодолевая стереотипы;

– осмотрительно, аккуратно вернись в воспоминания психотравмирующего события и переживи его ярко, эмоционально, заново переживи то, что осталось глубоко в тебе. Поверь в себя; осваивай и применяй приемы психической саморегуляции.

Рекомендуется для тем 2 и 3.

Примерный план проведения практического занятия

Тема 1Экстремальная психология

как междисциплинарная область знаний

о поведении и деятельности людей в экстремальных условиях

Продолжительность занятия 2 часа

Цель занятия- углубление знания об экстремальной психологии

Задачи:

1. Развить умения и навыки по определению и анализу экстремальных ситуаций

2. Развить умения и навыки по контролю поведения и деятельности людей в экстремальных условиях

Вводная часть – 5 минут. Разъяснить актуальность темы.

Основная часть – 70 минут.

Привести практические примеры описывающие поведение и деятельность людей в экстремальных условиях из опыта пребывания в СКР и проанализировать их – 20 минут.

Упражнение «Антитеррор» - 50 минут.

Заключительная часть – 5 минут. Подвести итог занятия.

Рекомендуемая литература

Аврамцев В.В. Психологическая подготовка сотрудников оперативных подразделений ОВД: практическое пособие. М., 2008

Алиев Х.М. Психотехнологии оказания помощи и самопомощи в экстремальных ситуациях. М., 2008

Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002

Гридчин А.А. Стресс-менеджмент и личная профессиональная безопасность персонала международных полицейских организаций. Белгород, 2004.

Лебедев И.Б. Основы психологии для сотрудников правоохранительных органов. М., 2004.

Организация психологического обеспечения деятельности сотрудников внутренних дел в экстремальных условиях. Методическое пособие. М., 2004.

Организация психологического обеспечения контртеррористической деятельности. Методическое пособие, под ред. Т.Г. Козловой. М. 2006.

Соколова Е.Н. Морально-психологическая подготовка сотрудников правоохранительных органов: педагогический аспект (под ред. В.Я. Кикотя). М., 2005.

Столяренко А.М. Экстремальная психопедагогика. М., 2002

Филиппова Н.Ю. Проведение психологического тренинга с использованием метода моделирования профессиональных ситуаций. М., 2007.

Щербатых Ю.В. Психология страха. М., 2004.

ИсхаковЭдуард Робертович

БикчинтаеваЛяля Гильвановна

ФаттаховаРуфина Рафиковна

МЕТОДИКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ, УБЫВАЮЩИХ ДЛЯ НЕСЕНИЯ СЛУЖБЫ В СКР, И СПЕЦИФИКА ИХ СЛУЖБЫ (СРОК ОБУЧЕНИЯ – 1 МЕСЯЦ)

Методические рекомендации

Издается в авторской редакции

Подписано в печать _______________2009 г.

Гарнитура Times Формат 60х84х1/16

Уч.-изд. л.1,9 Усл. печ. л. 2,2

Тираж _____ экз.

Организационно-научный и редакционно-издательский отдел

Уфимского юридического института МВД России

450091, г. Уфа, ул. Муксинова, 2

Отпечатано на участке оперативной полиграфии

Уфимского юридического института МВД России

450091, г. Уфа, ул. Муксинова, 2