Методическая последовательность обучения. Упражнение 1. Отталкивание и полет с повышенной опорыУпражнение 1. Отталкивание и полет с повышенной опоры. Прыжки в длину с места, стоя на гимнастической скамейке, толчковая нога впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад (в безопорном положении). Выполнить мах, отталкивание, затяжной полет и приземлиться в яму (на маты) (рис. 16).
Рис. 16 Упражнение 2. Из положения стоя в шаге, толчковая нога на скамейке, маховая на опоре внизу, имитация отталкивания (рис. 17). Разгибание толчковой ноги, подъем маховой, движение плечевого пояса и рук. Встать и вытянуться на толчковой ноге как можно больше. Для правильного выполнения характерны широкая амплитуда и ускоряющийся к концу разгибания ритм движений. Упражнение 3. То же, но с отталкиванием, затяжным прыжком и приземлением. Упражнение 4. И. п. - стоя на расстоянии одного шага от скамейки, маховая нога впереди, толчковая сзади. Выполнить шаг толчковой ногой на скамейку, отталкивание, затяжной полет, приземление (рис. 18).
Рис. 17 Рис 18 Упражнение 5. То же, но стоя на расстоянии двух шагов от скамейки (толчковая нога впереди, маховая сзади). Упражнение 6. Прыжки на возвышение (горку матов) с 1-4 шагов разбега: а) с приземлением в положении «шага» (положение широкого выпада); б) через препятствие (планку, резиновую ленту и т. п.) с приземлением в шаге (рис. 19). Повторяя это упражнение, ученики привыкают отталкиваться с высоким выносом бедра маховой ноги. Упражнение 7. То же, но с приземлением на две ноги. Упражнение 8. Прыжки со среднего разбега через препятствие, установленное у места приземления, с целью отработки движения ног вперед (рис. 20).
Рис. 19 а б
Рис. 20 Упражнение 9. То же, но через более высокое препятствие, расположенное примерно в метре от места отталкивания. Упражнение 10. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 8-12 беговых шагов. Разбег можно выполнить с разметкой последних шагов (поролоновые полоски, резиновые квадраты и т. п.). Расстояние между ориентирами должно позволить правильно выполнить последние два шага. Для стимулирования мощности отталкивания и повышения эффективности движений при приземлении можно выполнять прыжки через два препятствия. Первое препятствие высотой 40-50 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места отталкивания, второе - высотой 10-20 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места приземления. Для облегчения условий обучения технике прыжка в целом можно выполнять прыжки с небольшого трамплина (мостика). При этом увеличиваются время полета, дальность прыжка, что позволяет учащимся лучше прочувствовать изучаемое положение и научиться управлять своими движениями в полете. Постановка толчковой ноги на место отталкивания осуществляется с пятки или со всей стопы. Упражнение 11. Соревнования в прыжках в длину с 10 -12 шагов разбега.
|
