Ноября 2013 года

Понедельник (Тр. 194) 4 ноября:

* Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Вторник (Тр. 195) 5 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

 

* Физические упражнения высокой интенсивности:

- 2’ бега на 90% от ЧССмакс, 1’ бег трусцой, 8 x

- В общем, данное физическое упражнение занимает 24’.

 

Общая длительность тренировочного занятия: 74’.

 

Среда 6 ноября: Отдых или пассивное восстановление.

 

Четверг (Тр. 196) 7 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

 

* Тренировка скоростных качеств / подвижности:

 

 

20 м

10 м

Старт и финиш Б Х х

Старт и финиш А Х Х Х

 

 

-Серия 1: физическое упражнение для развития подвижности на 60 метровом отрезке, 1’ отдыха, 5 повторений. Первые 10 метров можно побежать трусцой (Серия 1) или спиной вперед.

- 2’ восстановления, физических упражнений для развития гибкости и восполнения водного баланса.

- Выполните вторую серию данного физического упражнения для развития подвижности (5 повторений).

- 2’ восстановления, физических упражнений для развития гибкости и восполнения водного баланса.

 

*Тренировка скоростной выносливости:

Серия 1:

- Физическое упражнение в течении 8’, 1 повторение.

 

Ходьба

Бег трусцой Бег трусцой

Бег трусцой

 

Бег спиной вперед Ускорение 90%

 

Ходьба

 

 

Ускорение 90%