Я абсолютно спокоен! Еще через некоторое время:— Благодарю вас, Билл. Еще через некоторое время: — Темза вышла из берегов, и первый этаж дома затоплен, сэр. — Благодарю вас, Билл. Наконец, двери в кабинет снова открываются, слуга торжественно объявляет: — Темза, сэр! Выслушайте ответы участников. (Возможно, перед нами флегматик, но нужно помнить об особой воспитанности и невозмутимости английских аристократов. Так что не все в поведе- нии человека определяет темперамент, многое – воспитание!). Сделайте вывод в конце: Темпераменты в чистом виде встречаются очень редко. Как правило, в человеке «сме- шиваются» сразу несколько темпераментов. Но при этом у каждого все же есть доми- нантный, главный тип темперамента. Холерику больше всего подходят два уже знакомых нам способа разрядки негативных эмоций («лист гнева» и крик). Меланхолика в подобных ситуациях следует утешить, обнять. Сангвиника (если ситуация по-настоящему для него травмирующая, то он, конечно, не смеется) – оставить в покое (дать ему пережить все одному, он к этому и стре- мится). А флегматику нужна релаксация, его вообще трудно вывести из себя, но если это произойдет, то справиться ему будет очень тяжело. Также релаксация помогает, когда мы находимся в глубоком шоке, когда мы испытыва- ем резкую боль и напряжение. Давайте сейчас поучимся расслабляться.
Упражнение «Тряпич- ная кукла и солдат» Пояснение: Это упражнение научит ребят расслабляться в ситуации сильного напряже- ния с помощью попеременного напряжения и расслабления мускулатуры. Инструкция: Все встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место. ✓ Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдаты. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так... (веду- щий показывает позу). ✓ А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались, как тряп- ки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла (ведущий показывает позу). ✓ Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными. ✓ Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку, абсолютно прямого и не- гнущегося, как будто вырезанного из дерева. Постойте так 10 сек. (ведущий при- мерно засекает в уме время и по окончании говорит «Хорошо»). ✓ Теперь станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной. ✓ Снова станьте солдатом... (примерно 10 секунд). ✓ Теперь опять тряпичной куклой... ✓ Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. ✓ Стряхните капельки воды со спины... ✓ Теперь стряхните воду с волос... ✓ Теперь – с верхней части ног и ступней... Анализ упражнения: ? Удавалось ли вам полностью расслабиться? ? Что труднее было делать – напрягаться или расслабляться? Иногда бывает очень важно – суметь быстро расслабиться, чему это упражнение и помогает научиться. Вы можете его делать сами, когда есть свободная минута. Если человек расслаблен, его боль притупляется. Ему легче справиться со своими эмоциями и пережить сложную для него ситуацию.
Теория «Как справиться с негативными эмоциями» Ответьте, пожалуйста, на вопрос: ? Как вы справляетесь с негативными эмоциями? Выслушайте все ответы ребят, поблагодарите их и запишите наиболее удачные варианты на доске. Когда участники закончили предлагать свои варианты, дополните их ниже приведен- ными пунктами, которые не были названы: z Успокаивать себя. z Сосчитать до 10. z Покричать в поле/в лесу/дома в подушку. z Поговорить с кем-то, кому доверяешь. Рассказать о своих чувствах. z Рассказать все домашнему любимцу (котенку, собаке и др.), поиграть с ним. z Рассказать все любимой игрушке. z Сделать расслабляющее упражнение. z Посмотреть на рыбок в аквариуме. z Позаниматься спортом. z Поспать. z Поплакать. z Побыть одному. z Попробовать сочинять стихи. z Напевать веселую песенку. Затем раздайте каждому участнику лист из Приложения № 3 «Алгоритмы работы с нега- тивными эмоциями». Дайте ребятам время познакомиться с материалом, а затем обсудите предложенные в та- бличках варианты. Справляться с гневом в ситуации «здесь и сейчас» – очень важное умение. Однако, как показывает практика, негативные эмоции намного сильнее, если гнев, злость и раз- дражение живут у нас долго и копятся, копятся. Давайте сейчас наведем порядок в сво- их чувствах и попытаемся при помощи следующего упражнения поработать с нашей злостью, которая уже, возможно, давно пылится на наших полочках.
|
