Достаточно ли вы спите

Как узнать, достаточно ли вы спите? Ниже я предлагаю вам пройти небольшой тест.

1, Нужен ли вам будильник для того, чтобы проснуться утром?

2, Чувствуете ли вы сонливость, находясь за рулем своего автомобиля во время поездок на короткие расстояния или же останавливаясь перед светофором?

3. Чувствуете ли вы себя обессиленным среди дня?

4. Отличается ли ваше поведение раздражительностью или чрезмерной возбудимостью? (Попросите ответить на этот вопрос свою супругу!)

5, Просыпаетесь ли вы при малейшем шуме?

6. Сложно ли вам избавиться от постоянно преследующих вас беспокойных мыслей?

Даже если вы ответили положительно лишь на некоторые из этих \ вопросов, вы, скорее всего, не высыпаетесь. у74 > СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ

День 10

Стадии сна

Важную роль играет не только продолжительность сна, но и его глубина и количество завершившихся его циклов. Нормальный сон имеет цикличный характер и у большинства людей состоит из 5-6

полных циклов. Каждый цикл продолжается 60 — 90 минут и со­стоит из двух частей. Первая часть разбивается на четыре стадии, причем третья и четвертая из них являются наиболее спокойным

Знаете ли вы, что...

процентов американских женшин ночью спят менее восьми часов?'¹

временем сна^м.

Вторая часть каждого цикла называется быстрым сном, во время которого мы и видим сновидения. Во время первого 90-минутного цикла быстрому сну, как правило, отводится лишь несколько минут. Однако с наступлением каждого последующего 90-минутного цик­ла продолжительность первой его части постепенно уменьшается, тогда как продолжительность второй — растет, поэтому перед самым _______________ пробуждением быстрый сон зани­мает уже большую часть цикла⁷.

Сон и сновидения играют важ­ную роль в сохранении умствен­ного и психического здоровья. Сновидения служат для того, что­бы доставлять таинственные об­разы, существующие в нашем подсознании, бодрствующему со­знанию, благодаря чему мы полу­чаем возможность выложить их перед собой, исследовать, про­анализировать и обнаружить скрытый в них смысл. Эти образы часто отражают вопросы, на ко­торые нам необходимо ответить, чтобы обрести столь важную для каждого человека целостность, В Библии существует множество примеров того, как Бог использо­вал сновидения, чтобы с их помо­щью дать людям возможность по-

Нарушенный сон

Люди среднего и преклонного возраста проводят в состоянии глубокого сна меньше времени, чем люди молодые* В организме пожилых людей обычно выделяется меньше определенных химических вешеств, регулирующих иикл сна и пробуждения, С возрастом организм производит меньше как мелатонина, так и гормона роста. Сои пожилых людей становится более поверхностным, фрэгментированным и непостоянным в своей продолжительности. Они просыпаются чаше более молодых взрослых*.

нять многие важные проблемы окружающего их мира и помочь луч­ше подготовиться к грядущим испытаниям. Сегодня сноииления играют в жизни каждого из нас такую же роль. Они соединяют нас с нашим внутренним разумом, нашим истинным "я", нашей душой и являются теми образами, которым под силу принести нам столь не­обходимые целостность и благополучие.

Что же можно предпринять для того, чтобы высыпаться? Завтра мы спланируем вашу идеальную ночь, а сейчас, с вашего позволе­ния, займемся приятными сновидениями.

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Мы, американцы, ста­ли слишком зависимыми от всевозможных энергетических напитков и препаратов, помогающих дольше обходиться без сна. Нам необходимо понять, что, лишая организм необходимого ему сна, мы тем самым мо­жем существенно навредить своему здоровью. Цикл сна состоит из различных стадий, причем третья и четвертая из них являются наи­более спокойным временем. Сновидения также важны для восстанов­ления работоспособности мозга.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. На протяжении последующих семи дней отслеживайте характер своего сна с помощью приведенного ниже дневника,<F

СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ